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運(yùn)動(dòng)的好處是公認(rèn)的，而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中尤其以有氧運(yùn)動(dòng)最為受推崇，其中慢跑、健走作為簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，它需要特定的場(chǎng)所就能進(jìn)行，頗受人們的喜歡。
每天慢跑5公里和健走5公里的區(qū)別是什么？慢跑也好，健走也好，對(duì)于想要強(qiáng)身健體的人來(lái)說(shuō) ，都是不錯(cuò)的選擇。如果喜歡慢跑，那就慢跑，如果喜歡健走，那就健走，其實(shí)沒(méi)必要太糾結(jié)于兩者的區(qū)別，只要是動(dòng)起來(lái)就有所獲益。如果非要說(shuō)兩者的區(qū)別，可以從幾點(diǎn)來(lái)說(shuō)明。

首先，先要清楚什么是健走，什么是慢跑。【每天慢跑5公里和健走5公里的區(qū)別是什么】所謂的健走運(yùn)動(dòng) ，指在戶外進(jìn)行，以盡可能快的速度走路，一般要求在5.4-6km/h ，也可以更快，已達(dá)到目標(biāo)心率。健走和快走的差別在于，健走必須要盡量大幅度擺動(dòng) ，以身體柔軟程度為條件，利用扭腰、左右擺臀、手臂大幅擺動(dòng)的方式，使跨出去的步伐又輕又快，腰扭得幅度夠大，跨步也會(huì)越大。還有還得配合挺胸。健走與快走相比，運(yùn)動(dòng)量有所增加，屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ，尤其適合骨質(zhì)不佳的人。不過(guò) ，慢跑的姿勢(shì)不容易把握，可能達(dá)不到最佳的鍛煉效果。
而慢跑其實(shí)就是慢速跑步，也稱(chēng)緩步、緩跑或緩步跑，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ，目的以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到鍛煉目的。慢跑的節(jié)奏應(yīng)盡可能保持不變，雙臂彎曲，兩手放松，軀干伸直，頭不要胡亂擺動(dòng) 。呼吸也要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免岔氣。

其次，慢跑與快走區(qū)別在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。健走屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，健走時(shí)不會(huì)太喘，心率更低，而且可維持幾個(gè)小時(shí) ，這種運(yùn)動(dòng)燃燒的大都是脂肪。而慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，相比于健走，消耗熱量略高一些，一般可維持1-2個(gè)小時(shí) ，這種運(yùn)動(dòng)一半消耗脂肪，一半消耗肝糖原。從這點(diǎn)來(lái)看，對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，或本身體弱者、中老年人等，可以從低強(qiáng)度的健走開(kāi)始，循序漸進(jìn) ，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，之后可進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng) 。
另外，慢跑和健走的配速注定了時(shí)間的不同，同樣是5公里，慢跑可能大概需要半小時(shí) ，而健走可能需要一個(gè)小時(shí) 。而且，慢跑是一種負(fù)重性運(yùn)動(dòng) ，對(duì)關(guān)節(jié)的刺激較大，可使得心肺功能和下肢力量得到交替上升。雖然這種運(yùn)動(dòng)有助骨骼變得更強(qiáng)壯，也對(duì)膝關(guān)節(jié)和脊柱骨骼的強(qiáng)健，有很多好處，但是對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō) ，不建議進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng) 。
總之，無(wú)論是慢跑還是健走，都能增加心肺功能，使心臟變得更強(qiáng)大，預(yù)防心血管疾?。灰材茉鰪?qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)強(qiáng)度，有效阻止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)功能退化，強(qiáng)化骨骼健康；還可以促進(jìn)新陳代謝率，減輕體重；幫助緩解壓力，改善睡眠等。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō) ，沒(méi)必要糾結(jié)于選擇慢跑還是快走，根據(jù)個(gè)人的興趣做選擇就可以。如果是有減肥需求的人群可選擇強(qiáng)度高一些的慢跑，如果是關(guān)節(jié)不好或是體弱的老年人，則可以從健走開(kāi)始 ?？傊褪且蛉硕?nbsp;，以自身需求為主。