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每天慢跑5公里和健走5公里能有什么不一樣呢？在很多人眼里，只要動起來就不錯(cuò)了，剩下就是瘦多瘦少的問題。

非也！健走和慢跑屬于不同的運(yùn)動形式，對于身體健康雖然都有正面的影響，但是影響的方向不一樣，程度也不同。不同的人，還需進(jìn)行謹(jǐn)慎的選擇。
健走和慢跑的區(qū)別：一、影響程度的不同。我們先來解釋下運(yùn)動強(qiáng)度，是指不同的運(yùn)動方式對人體的生理刺激程度，一般可分為大、中、小三種運(yùn)動強(qiáng)度。大強(qiáng)度運(yùn)動機(jī)體以無氧代謝為主，中小強(qiáng)度運(yùn)動機(jī)體以有氧代謝為主。在這里，快走和慢跑都?xì)w為有氧運(yùn)動，屬于運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，能有效促進(jìn)機(jī)體代謝，對人體健康都有益處。
但是，有數(shù)據(jù)顯示：一小時(shí)快走要比一小時(shí)慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。因此，在同等強(qiáng)度的運(yùn)動情況下，慢跑的燃脂效果比快走更好。

二、影響方向的不同。慢跑存在著雙腳騰空的環(huán)節(jié)，對雙足、雙膝的負(fù)荷較大；而快走以緩沖形式為主，對雙膝、雙踝的壓力小，所以醫(yī)生通常建議膝、踝關(guān)節(jié)不好的人嘗試快走，而非慢跑。
但是，經(jīng)常慢跑的人在氣息調(diào)整上明顯更好，這是因?yàn)槁苣茏屝募≡鰪?qiáng)、增厚，對心臟的鍛煉和保護(hù)有一定的功效。
三、安全系數(shù)的不同。對于健走而言，即使走得再快，也需有一只腳接觸地面，因此落地時(shí)，腳部承受的沖擊力較小，而慢跑有兩腳同時(shí)離地的時(shí)候，當(dāng)落地時(shí)，腳部承受的沖擊力會較大。此外，慢跑中容易發(fā)生踩地不穩(wěn)，導(dǎo)致摔倒損傷等意外事故。因此，健走的安全系數(shù)要大于慢跑。
健走和慢跑的選擇在運(yùn)動方式的選擇方面，需遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。
【健走和慢跑的區(qū)別】首先，要考慮人群的不同。一般來說，體重超標(biāo)、體質(zhì)弱的老年人盡可能選擇健走，因?yàn)殡p腳、雙膝的承受負(fù)荷比較小。

其次，要考慮有無運(yùn)動史。對于無運(yùn)動史，或運(yùn)動少的人來說，建議選擇健走，運(yùn)動損傷發(fā)生的機(jī)率會比較小。
其實(shí)，快走和慢跑都有不錯(cuò)的鍛煉價(jià)值，但要達(dá)到真正強(qiáng)身健體的目的，除了遵循上述選擇外，還需長時(shí)間的堅(jiān)持。建議制定運(yùn)動計(jì)劃，并長期堅(jiān)持。