5公里用時30分鐘 ， 一般都會氣喘吁吁 。5公里用時30分鐘 ， 相對于大多數(shù)跑者來說是中慢跑 ， 不是慢跑 。慢跑的心率是比較低的 ， 身體處于放松狀態(tài) 。
能夠做到5公里用時30分鐘且處于慢跑的跑者 ， 心肺功能都是非常不錯的 。
30分鐘五公里慢跑 ， 是什么水平？
30分鐘五公里慢跑 ， 對于經(jīng)常慢跑者而言 ， 屬于正常水平 。慢跑五公里 ， 每公里在六分鐘左右 ， 是大多數(shù)男性跑步者經(jīng)常跑步的速度 ， 如果女性跑這個速度 ， 應(yīng)該說是比較快的 。慢跑的速度 ， 與慢跑訓(xùn)練時間的長短 ， 慢跑者的年齡、體重等相關(guān) 。
就慢跑速度數(shù)據(jù)而言 ， 男性25分鐘慢跑五公里 ， 女性30分鐘慢跑5公里 ， 說明了跑步者堅持訓(xùn)練得不錯；男性20分鐘慢跑五公里 ， 女性25分鐘慢跑5公里 ， 則說明了跑步者處于較高級的水平 。每次30分鐘慢跑五公里 ， 對于增強(qiáng)體質(zhì)者而言 ， 是足夠的 ， 要做的是堅持下去；對于減肥者而言 ， 慢跑的強(qiáng)度沒有問題 ， 只是每次應(yīng)跑半小時到一小時 。
當(dāng)然 ， 畢竟我們大多數(shù)業(yè)余跑者沒有必要像職業(yè)跑者那樣追求更高的速度 ， 你需要跑贏的不是別人 ， 而是昨天的自己 。
不用太糾結(jié)于速度 ， 跑步的意義在于 ， 當(dāng)有一天你回首的時候發(fā)現(xiàn)：原來自己已經(jīng)跑了這么遠(yuǎn) ， 原來沒有什么是不可能的 ， 原來自己可以這么酷一個人跑了這么久！
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