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作為一個程序員，經(jīng)常熬夜加班，身體很弱，真的一身小病，從去年開始跑步，斷斷續(xù)續(xù)跑了一段時間，沒能堅持下來。然后下定決心一定要跑步，從2020年1月1號一種跑到現(xiàn)在，基本每月都能跑20天左右，總里程大概有800km了。
從剛開始3km喘的跑不完，到跑5km ，跑8km ，跑10km ，跑12km 。速度逐漸提高，配速也越來越快，因為剛跑步什么都不懂，沒選跑鞋，跑步姿勢不對，經(jīng)常腿疼、膝蓋疼，后來慢慢發(fā)現(xiàn) ，跑步要注意很多很多細(xì)節(jié) ，一味的只跑步，即有好處、又有壞處。

跑步有什么好處？
【慢跑和健走哪個更好呢】1 ，我跑步，跑好了一身小病。半年來，身上的一堆小毛病基本好的七七八八，最大的病，應(yīng)該當(dāng)屬鼻炎了。你敢相信，我鼻炎竟然靠跑步，跑好了。以前嚴(yán)重的時候，兩只鼻子不透氣、留鼻涕嚴(yán)重，現(xiàn)在一只鼻子完全好了，另外一只鼻子只會偶爾不透氣。
3 ，跑瘦了腰，跑細(xì)了退。以前腿非常粗，現(xiàn)在腿越來越細(xì) ，應(yīng)該是變得圓潤。
4 ，睡眠質(zhì)量改善。以前晚上失眠，現(xiàn)在基本到頭就睡，而且人也越來越不喜歡熬夜，在飲食方面，也選擇清淡為主。

那么慢跑和健走哪個更好呢？
我推薦慢跑，但是并不是說健走沒有慢跑好，我從下面幾個方面介紹，都是親身感受。
慢跑
慢跑注重的是控制心率，把心率控制在150左右，不要太高。尤其是新手初期，慢跑、甚至慢走都行，千萬不要為了追求速度，而快跑。長期來看，快跑對身體是百無一用的，快跑是消耗身體技能的過程。
為什么要慢跑?
慢跑鍛煉心率，恢復(fù)精力。因為我們不是運動員，我們跑步的目的就是為了健身塑形、延緩衰老。只要稍微懂點營養(yǎng)搭配的知識，慢跑會讓我們身體恢復(fù)能量。無論慢跑還是快跑都能提高新陳代謝，新陳代謝是生命活動的基礎(chǔ) 。
健走

跑步的前的準(zhǔn)備
慢跑也好，健走也罷，這個都是對膝蓋有傷害的。無論再怎么注意、再如何保護，對膝蓋的傷害也是無法避免的，我們只能通過跑鞋、跑姿來減少跑步或健走對膝蓋的傷害。
跑鞋，一雙好的跑鞋對膝蓋的保護至關(guān)重要；跑步姿勢，前腳著地和后腳跟著地一種爭論不休，這個跟據(jù)自己習(xí)慣來就好。
跑前熱身拉伸，跑步的時候，一定要拉伸和熱身，只有關(guān)節(jié)舒展開了，才能更好的保護身體；跑后拉伸，跑后拉伸可以放松身體、恢復(fù)精力，最重要的可以讓小腿不變粗(對女生來說一定要記得拉伸) 。