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慢跑和健走的區(qū)別嘛？你得先了解這兩種運(yùn)動(dòng)分別是怎么進(jìn)行的，再來對(duì)比這兩者之間運(yùn)動(dòng)5公里的區(qū)別吧，那我們先來了解下它們吧！

一、健走所謂的健走運(yùn)動(dòng)（Walking to fitness），指的是在戶外進(jìn)行，以盡可能快的速度走路，速率一般是每小時(shí)5.4到6公里。
也可以因?yàn)橛?xùn)練要求而加快，目標(biāo)是保持心跳率在可以維持或改進(jìn)心肺適能的目標(biāo)心跳率。
健走的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：必須要靠身體的柔軟度去擺動(dòng)，利用扭腰及左右擺臀的方式，使得跨出去的步伐可以又輕又快，當(dāng)然，還需要手的擺動(dòng)配合，腰扭得幅度夠大，越可以增大腳的跨步。還有，要挺胸，也是配合扭腰的一部分。健走的運(yùn)動(dòng)量很大，效果絕對(duì)不輸慢跑，適合骨質(zhì)不佳的人鍛煉。
健走技巧看下圖：

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健走的好處：
健走對(duì)健康上的幫助包括增加心肺功能、有助增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)、可增進(jìn)新陳代謝率。由于是戶外活動(dòng)，可適度接受日曬，更有助骨骼強(qiáng)化。
健走的速度不至于讓你太喘而且可維持幾個(gè)小時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)燃燒的大部分都是脂肪。
二、慢跑慢跑屬于中度激烈的運(yùn)動(dòng)，通?？删S持1~2個(gè)小時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)你的肌肉耗能將一般消耗脂肪，一半使用肝糖原。

慢跑的好處如下：
1、長期堅(jiān)持慢跑能夠增強(qiáng)身體免疫力，抵御體內(nèi)的各種病菌。
2、長期堅(jiān)持慢跑改善睡眠質(zhì)量，身體狀態(tài)更好
3、長期堅(jiān)持慢跑的人，基礎(chǔ)代謝會(huì)比別人高，不易長胖，其精神狀態(tài)更好。
4、長期堅(jiān)持慢跑的人，意志力真的很堅(jiān)強(qiáng)，執(zhí)行力很強(qiáng) 。
5、長期堅(jiān)持慢跑的話，可以釋放你頸椎或者肩部的壓力讓你感到舒適。
6、堅(jiān)持長期慢跑釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，頭腦也能持續(xù)保持清醒的狀態(tài) 。
慢跑對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求更加的嚴(yán)格，必須先掌握，只要正確地跑，才能跑出健康，下面就來學(xué)習(xí)一下，慢跑的技巧吧。
（1）跑步姿態(tài)的基礎(chǔ)，腳對(duì)地面的感知
對(duì)地面的感覺就是身體重心變化最好的姿勢(shì)，意思就是要將自己的重心集中在雙腳的大腳拇指下方最厚的地方，最后大拇指離開地面，身體微微向前傾，經(jīng)常這么練習(xí)；

重點(diǎn)是落地點(diǎn)要在你的重心垂直線上（腳掌、肩膀、臀，基本是在一條線上的。）同時(shí)膝蓋保持彎曲，不要打直落地，很疼的！
（2）不傷膝蓋就必須學(xué)會(huì)落地
當(dāng)大腳拇指可以感知地面的彈性時(shí)，在這種姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)下落，因?yàn)橄ドw的損傷主要是由于下落的一個(gè)姿勢(shì)錯(cuò)誤，對(duì)膝蓋的沖擊太大，所以想要學(xué)會(huì)跑步，必須學(xué)會(huì)先著地。