先明確一點(diǎn) ， 胖子無論做什么腹肌動(dòng)作都不會(huì)出現(xiàn)腹肌 ， 因?yàn)槎亲拥闹咎?nbsp;， 導(dǎo)致腹肌都被脂肪被“包”住了 。這時(shí)候你應(yīng)該要做的是減肥 ， 而不是練腹肌 。
【健腹輪平板支撐和仰臥起坐這三個(gè)動(dòng)作安全嗎】接下來講講練腹肌最好的動(dòng)作 。
腹肌分為上腹肌、下腹肌和腹外斜肌 ， 一個(gè)好看、線條分明的腹肌絕對(duì)需要練到這三個(gè)地方 ， 來看看什么是完美的腹肌 。
我們應(yīng)該有這樣的觀點(diǎn)：好的練習(xí)動(dòng)作應(yīng)該是足夠安全的 ， 至少?gòu)膭?dòng)作本身來看是安全的 。
健腹輪、平板支撐和仰臥起坐這三個(gè)動(dòng)作安全嗎？先來看看健腹輪 。
不得不說 ， 這是一個(gè)超高難度的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作 ， 沒有足夠強(qiáng)悍的核心力量是無法做這個(gè)動(dòng)作 。那么就算它再好有什么用？自己沒辦法做 ， 這個(gè)動(dòng)作就是垃圾的 。
在穩(wěn)定核心的同時(shí) ， 我們也需要一個(gè)健康的背部 ， 因?yàn)楸巢吭谶\(yùn)動(dòng)過程中是和核心有一樣的發(fā)力程度 ， 如果我們的背部不健康 ， 做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)很痛 。
所以 ， 這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌訓(xùn)練來說不是一個(gè)很好的動(dòng)作 。
再來看看平板支撐 。
確實(shí) ， 平板支撐是一個(gè)很好的動(dòng)作 ， 它能很好的鍛煉到我們的核心力量 。但對(duì)于新手來說 ， 男的能撐2分鐘以上 ， 女的能撐30秒以上都是很厲害的 。
而鍛煉核心力量 ， 就需要一定的時(shí)間來做持續(xù)運(yùn)動(dòng) 。很明顯 ， 對(duì)于新手來說 ， 這個(gè)動(dòng)作也是不合格的 。
最后看看仰臥起坐 。
由于仰臥起坐天然的姿勢(shì)劣勢(shì) ， 所以這也是一個(gè)很垃圾的動(dòng)作 。
我反而更推薦這三個(gè)動(dòng)作 。
有研究表明 ， 卷腹對(duì)上腹部的刺激更大；懸垂舉腿對(duì)下腹部的刺激更大；啞鈴側(cè)屈對(duì)腹外斜肌刺激更大 。
所以如果我們想安排一些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作 ， 這三個(gè)動(dòng)作絕對(duì)是首選 。
這三個(gè)動(dòng)作難度都不大 ， 而且動(dòng)作本身足夠安全 ， 根本不存在對(duì)腰椎損傷的情況 。不信？去做做就知道了 。
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