平板支撐的正確姿勢(shì)——耳肩寬在同一直線，
身體保持正常的生理彎曲，
重心落于身體正下方
保持腰背挺直，
不要彎腰塌陷，
損傷腰部 。
膝關(guān)節(jié)不可過伸~
平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，
更重要的是，
可以幫助維持肩胛骨的平衡，
還可以減少背部的受傷，
因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，
不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，
現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)中，
平板支撐通常被用來鍛煉腹部肌肉~
為什么做平板支撐身體會(huì)抖呢？首先要明白自己是剛開始就有這種抖的感覺，還是做了一會(huì)兒才有的，
一般標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐能維持30秒左右已經(jīng)不錯(cuò)了 。
【為什么做平板支撐身體會(huì)抖呢】分析有以下幾種可能~
第一、缺乏鍛煉，肌肉的力量不足 。
平板支撐屬于等長(zhǎng)收縮，它對(duì)于神經(jīng)的鍛煉要比肌肉的鍛煉更加有效果~很多人鍛煉經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致神經(jīng)對(duì)肌肉的募集控制比較少，這也就導(dǎo)致了抖動(dòng)
第二、要保證一定強(qiáng)度和時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉力量肯定要足夠 。
但是有一部分人，肌肉的力量跟不上，肌纖維還沒有達(dá)到可以承受的力度 。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，你讓一個(gè)非常胖的人不鍛煉的人用手撐地，堅(jiān)持不了多久~
第三、肌肉過度緊張以及有力量達(dá)到極限 。
很多時(shí)候能把注意力都集中在手臂上面，所以呢，手臂支撐力要比腹部的感覺更加強(qiáng)烈 。但是手臂因?yàn)椴幌翊笸纫粯?，承受身體的重量，所以，上肢相對(duì)下肢一般都比較薄弱，又加上重力壓在上板子，當(dāng)然容易乏力緊張 。
第四、強(qiáng)度過大 。
這個(gè)限于時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一點(diǎn)的人，有時(shí)候人往往一味的追求時(shí)間，而忽視了自己身體對(duì)強(qiáng)度的負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉疲勞，不自主的顫抖 。
首先要經(jīng)常性的練習(xí)，
練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，
以10~30秒為佳，
著重在于控制用腹部發(fā)力，
調(diào)整呼吸節(jié)奏；
其次，增加手臂力量訓(xùn)練和腰腹部訓(xùn)練，
一個(gè)強(qiáng)大的手臂可以支撐起一個(gè)身體；腰腹部一直是人的薄弱環(huán)節(jié)，這個(gè)肯定要增強(qiáng)
再次，每次鍛煉前一定要熱好身體，不要讓身體拉傷了 。
運(yùn)動(dòng)后呢，也可以進(jìn)行拉伸和放松，促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)
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