平板支撐出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導(dǎo)致的 。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅(jiān)持一會，直到實(shí)在堅(jiān)持不住了再休息一會 。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失，所以是正?，F(xiàn)象，不需要太在意 。
平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎
【平板支撐為什么會發(fā)抖肌肉力量不足】出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導(dǎo)致的 。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅(jiān)持一會，直到實(shí)在堅(jiān)持不住了再休息一會 。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失，所以是正?，F(xiàn)象，不需要太在意 。
平板支撐為什么會發(fā)抖肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛煉會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時(shí)也在氧化 。可有些人肌肉力量還并不強(qiáng)，肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，可其做的平板支撐強(qiáng)度卻超過了所能承受的 。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)，因?yàn)槟憬o它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發(fā)達(dá) 。所以人們就會不由自主發(fā)抖 。
這屬于很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，只要以后不要再超量就行 。還有，做平板支撐最好是隨著肌肉的發(fā)達(dá)程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強(qiáng)烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強(qiáng)鍛煉就行最終會有所改善的 。這也是為什么增加腹部的練習(xí)增強(qiáng)腹部的力量后，平板支撐可以越做時(shí)間越長就越來越容易的原因了 。
其實(shí)，做平板支撐并非做得時(shí)間越長越好，只需針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之類的 。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動，所以不需遵從有氧運(yùn)動必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則 。
平時(shí)鍛煉太少
平板支撐時(shí)腹部肌肉的收縮很有特點(diǎn)，肌肉相對靜止時(shí)是拉長的，同時(shí)又是等長收縮，因此對神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉圍度訓(xùn)練 。你如果平時(shí)練的少，神經(jīng)通路不舒暢，
神經(jīng)系統(tǒng)要召集更多肌纖維參與，召集不到位當(dāng)然就抖了 。這說到底還是沒有多鍛煉導(dǎo)致肌肉力量不足罷了 。
對于這種情況只要堅(jiān)持多練練就好了 。還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動作代償 。
肌肉過度緊張
出現(xiàn)做平板支撐身體發(fā)抖的狀況還可能由于肌肉過度緊張，或肌肉用力達(dá)到目前個人力量極限所致 。有些人做平板支撐過于緊張了，手臂撐的太用力 。
這時(shí)建議使用低選擇，膝蓋著地 。在配合一段時(shí)間的其他腹部和核心訓(xùn)練后，核心力量獲得增強(qiáng)再選擇高難度、長時(shí)間的動作 。
同時(shí)，建議在平板支撐訓(xùn)練的同時(shí)，配合其他的卷腹動作，并且提前10-15分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練熱身 。提前做一些熱身運(yùn)動有助于緩解之后做平板支撐肌肉的緊張狀態(tài) 。
平板支撐多久算合格
平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果 。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度 。
初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率 。
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