健腹輪、平板支撐和仰臥起坐 ， 這三個動作 ， 都是練腹肌的動作 。
健腹輪能夠刺激整個腹直肌 ， 同時還能強化腹橫肌 。
而平板支撐主要針對的是腹橫肌 ， 仰臥起坐主要針對的是腹直肌上部 。
想對比而言：健腹輪的效果更好一些 ， 但是這三個動作都無法全面刺激整個腹肌 。
1.關(guān)于這三個動作①健腹輪
健腹輪 ， 它是由一根固定軸加上滾輪的小器械 ， 利用雙手握住固定軸的兩端向前移動 。
通過跪姿訓(xùn)練方法 ， 可以刺激整個腹直肌 ， 同時還能附帶練到背部、胸肌、手臂等肌肉群 。
通過站姿訓(xùn)練方法 ， 可以強化腹橫肌 ， 能夠讓腰腹核心肌群力量更強 。
②平板支撐
平板支撐 ， 它實際就是俯臥撐的雛形動作 。
在俯臥撐的準備姿勢中 ， 雙手、雙腳支撐于地面 ， 同時整個身體軀干呈現(xiàn)斜向直線 。
到了平板支撐時 ， 將兩側(cè)手臂屈肘 ， 同時將前臂內(nèi)收 ， 雙手握拳向內(nèi)靠攏 ， 此時整個身體軀干基本接近于與地面平行 。
整個過程處于靜止狀態(tài) ， 主要針對的是腹橫肌 ， 能夠強化全身肌肉力量 。
③仰臥起坐
仰臥起坐 ， 它是卷腹的升級動作 。
卷腹動作 ， 在抬起頭部和上背部時 ， 動作中止 。
如果繼續(xù)向上抬起背部 ， 直至身體完全坐立 ， 這就是仰臥起坐 。
上半程刺激的是腹直肌上部 ， 如果繼續(xù)上抬背部到坐立 ， 就能刺激腰部肌肉 。
因此 ， 仰臥起坐不但可以刺激腹直肌上部 ， 同時還能練到腰部肌肉 。
2.哪個動作對腹肌效果更好？
仰臥起坐：5組*12次
仰臥舉腿：5組*10次
杠鈴轉(zhuǎn)體：4組*16次
平板支撐：5組*30秒（跪姿健腹輪：4組*10次）
【哪個動作對腹肌效果更好】具體操作 ， 根據(jù)自身能力做上下調(diào)整安排 。
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