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跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經(jīng)濟的健身方式。跳繩屬于有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊、延長持續(xù)運動時間，應(yīng)收緊腰腹部以保持脊柱穩(wěn)定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。
若想達到較好的減脂效果，就得盡量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續(xù)運動的時間。關(guān)于跳繩的作用及練習(xí)方法，詳細(xì)介紹如下：

跳繩減肥瘦哪里？跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛煉的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。
跳繩的動作規(guī)范跳繩的起始動作是繩子位于小腿后面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大于繩子直徑能通過即可），依次重復(fù)進行。

很多人在跳繩時喜歡向后撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的沖擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學(xué)會運用腳踝的力量，不要刻意向后撩腿。向后屈腿只是順勢而為，并非主動進行的。向后撩腿的跳法在落地時，一般都是腳后跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接沖擊到膝關(guān)節(jié) 。
在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關(guān)節(jié)應(yīng)保持穩(wěn)定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關(guān)節(jié)，如腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。雖然跳繩的玩法有很多，但標(biāo)準(zhǔn)動作是基礎(chǔ)，只有打好基礎(chǔ)才能進階花樣跳法。

跳繩有助于提高跑步能力跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓(xùn)練，比如拳擊運動的戰(zhàn)斗步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協(xié)調(diào)性、手腳的配合以及雙腳的快速轉(zhuǎn)換能力等。
跳繩有助于增加步頻
對跑步來說步頻是個關(guān)鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉(zhuǎn)換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經(jīng)常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓(xùn)練。對于剛剛?cè)腴T的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓(xùn)練方法之一。
跳繩可增加身體彈性
在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關(guān)鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關(guān)鍵數(shù)據(jù)，指單腳觸碰地面后單腳支撐，再到腳完全離地所經(jīng)過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉(zhuǎn)換支撐的效率更高。