減肥最重要的就是基礎(chǔ)飲食今天薄荷君要和你講講減肥晚餐應(yīng)該怎么吃
今日關(guān)鍵詞
1關(guān)于晚餐時間 理想的狀況 ， 是距離就寢休息至少 3 小時 。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多 ， 不會影響夜間的睡眠質(zhì)量 。餐后到睡前之間有時間做一點活動 ， 也會降低發(fā)胖的危險 。也就是說 ， 如果晚上 10 點休息 ， 那么晚餐應(yīng)當(dāng)在 6-7 點 。
2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽 ， 那減肥時晚餐吃到 5 分飽就行了 。5 分飽是一種什么樣的感覺呢？饑餓的感覺基本消失 ， 但還有明顯的食欲 ， 想再吃一些 。睡前可能稍微有點餓 。
3晚餐吃什么呢？ 在肉類的選擇不要油膩 。選擇脂肪含量低 ， 蛋白含量高的 ， 如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類 ， 并且肉類、魚類、海鮮最好不超過 50g 。
減肥時晚餐的組合推薦：
水果 + 酸奶
粗糧豆粥 + 蔬菜
豆子 + 堅果+蔬菜
薯類 + 豆制品 + 蔬菜
晚餐食譜推薦：
涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1 勺泡發(fā)洗凈 ， 水果醋或香醋 ， 滴幾滴香油 。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉 ， 30 克 ， 切薄片 ， 蘸少量蒜醋汁 ， 撒少量蔥花 。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各 50 克撕碎 ， 白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量 。
燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克 ， 加水 8 倍煮粥 。
【減肥時晚餐的組合推薦】晚餐吃得對減肥你就成功一半了可別再傻乎乎的不吃晚飯節(jié)食減肥了傷了身體還容易反彈！
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