近年來 ， 不吃主食來減肥似乎成了一種流行 。不吃主食減肥速度很快 ， 減肥效果更明顯 ， 于是很多人紛紛效仿 ， 發(fā)現(xiàn)不吃主食只吃蔬菜真的能夠在短期內(nèi)瘦身 ， 并認(rèn)為不吃主食是個減肥的好方法 。但這么做的人最后都失敗了 ， 因為反彈了 ， 甚至反彈后比之前更胖了 。
其實 ， 不吃主食是一種低級減肥法 ， 不僅很傷害身體 ， 還很可能徒勞無功 。
減肥的人應(yīng)該知道基礎(chǔ)代謝的概念 ， 所謂基礎(chǔ)代謝 ， 可簡單理解為人24h躺在床上不動所消耗的熱量 ， 它占到我們?nèi)粘Ｄ芰肯牡?0-70% 。換言之 ， 基礎(chǔ)代謝越高的人 ， 越不容易長胖 ， 這就是所謂的易瘦體質(zhì) 。但是 ， 不吃主食會導(dǎo)致身體缺乏基礎(chǔ)能量 ， 身體就會被動的去降低基礎(chǔ)代謝率 。原本是每日基礎(chǔ)代謝1200大卡 ， 不吃主食一個月后 ， 基礎(chǔ)代謝變?yōu)榱?000大卡 ， 這時候如果恢復(fù)吃主食 ， 體重就會瘋狂地反彈回去 。
長期不吃主食容易招致營養(yǎng)不良：很多女生減肥成功了 ， 但是大量脫發(fā) ， 臉色枯黃、月經(jīng)不調(diào) ， 身體免疫力也降低了 ， 動不動就感冒 ， 這就是營養(yǎng)不良的癥狀 。
減肥期間吃什么主食好？1.各種雜糧薯類是首推 ， 比如燕麥、紫薯、紅豆、小米等 ， 飽腹感強 ， 抗餓指數(shù)高 。
【減肥期間吃什么主食好】2.一些淀粉類蔬菜 ， 如土豆、芋頭、南瓜、胡蘿卜、蓮藕也可充當(dāng)減肥主食 。
3.懶人減肥也可以買些代餐 ， 比如混合麥片、魔芋制品、代餐奶昔等 。
4.全谷物制品 ， 比如蕎麥面、全麥面包、麥麩饅頭等 。
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