雖然這么說，高樁鍛煉也一樣的是非常好的鍛煉方法，只是鍛煉的時候要把握要點 。若是身體稍差對于低樁有所不適應的人，可以適當抬高樁架，抬高到什么程度為限呢？我們還是用時間來限定 。比如有人說，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛煉量，那么你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個小時以上，記住不是輕松達到，而是很努力才能達到的高度 。
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當你能夠在這個高度保持一定的時間，并且在適應這個高度身體能夠放松后，再加大鍛煉量，降低樁架 。為什么練了高樁還要去練低樁，不是高樁鍛煉的會深細些嗎？其中的道理在一個“透”字，讀者鍛煉到一定程度，可以琢磨一下這個字 。
就好比一個大學生，不一定會做中學最難的題目一樣 。對于身體很弱實在無法進行低樁鍛煉的朋友，高樁的鍛煉也是可行的 。高到什么程度？哪怕只能躺床上不能動的人，勉力能抬起一個手指頭，都可以進行樁功鍛煉 ?；蛘咧w完全不能動，意識清醒，也一樣進行“樁功”鍛煉 。
這里展開說了這么多，其實就是要說明，只要選擇了樁功，入手是用“一次半小時以上的稍高一點樁架”還是“低樁累積半小時的鍛煉”，可以根據(jù)自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數(shù)十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛煉起 。它對你的身體的“清理、整理、調(diào)理”的力度，你會慢慢體驗到 。
“拉著站”是關鍵
“拉著站是關鍵” 。“拉著站”就是拔椎而站 。下頜盡可能內(nèi)收，百會穴向上頂（頭，以百會穴為中心向上頂），我提出的“翻胯、拔椎和頭頂上拉（伸）”是“拉著站”的具體運用 。身體適應了“拉著站”后，日常生活中也要注意保持著拉著走 。
佛像為什么個個坐得都非常直？原因是雙盤坐或者自然盤坐中，諸佛們個個都是“拉著坐”，也就是“拔椎而坐”的 。這樣坐無論坐多長時間，是絕對不會得頸椎病的，呵呵 ?！袄尽钡哪康木褪菫榱死o脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件 。
意拳源于形意拳 。從形意拳老師馬世琦先生示范的站樁姿勢看共有七種，而雙手胸前抱圓是其中的一個姿勢 。我經(jīng)反復實踐和體會發(fā)現(xiàn)，雙手胸前抱圓動作效果特別好，這是因為胸前抱圓動作順應了“拉著站”向上的趨勢，否則，整個胸腔會壓制脊髓上拉，從而影響站樁效果 。所以，雙手胸前抱圓動作效果相對較好原因也就在這里 。
女性站樁
有許多人，對于女性同胞進行傳統(tǒng)鍛煉多有忌諱，認為女性有不同于男性的特殊體質(zhì)，不適合傳統(tǒng)健身方法的實踐，實際上這是一種錯誤的觀點 。不可否認，在傳統(tǒng)鍛煉方法中，有一部分是不適合女性鍛煉或不適合女性特殊時期的鍛煉，但是我們只要明白傳統(tǒng)健身的原理，把握好鍛煉的原則，不要選擇不適合女性同胞的方法，調(diào)整特殊生理情況下的運動量，完全可以實踐傳統(tǒng)健身功法并取得良好的效果 。
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