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靠墻90度蹲的作用是什么？會(huì)把腿練粗嗎？對(duì)膝蓋好嗎？
其實(shí)，很多人都會(huì)看到經(jīng)常鍛煉的人會(huì)進(jìn)行靠墻90度蹲。包括我也是如此，我在跑步的時(shí)候經(jīng)?？吹揭恍┩瑯雍臀以诤贾萁还珗@跑步的跑友，會(huì)在跑完以后到公園的小亭子，背靠著方形亭柱慢慢下蹲，一蹲就是幾分鐘。
一、靠墻蹲有什么作用嗎？要知道，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候承受壓力最大的就是膝關(guān)節(jié)，幾乎要承受我們?nèi)梭w的幾乎全部重量。就拿慢跑舉例，在慢跑的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力是平時(shí)的幾倍之多。如果說你不去好好的保護(hù)你的膝蓋，就會(huì)讓你膝關(guān)節(jié)受到傷害。
而“靠墻蹲”是公認(rèn)的養(yǎng)護(hù)膝蓋的最佳放松方式！不僅能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，還可以養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié) 。

二、靠墻蹲會(huì)傷膝嗎？首先，正確的靠墻蹲是不會(huì)傷害膝蓋的，不僅不會(huì)傷害膝蓋還會(huì)養(yǎng)護(hù)膝蓋。那靠墻蹲到底有什么具體的好處呢？
①：增強(qiáng)腿部力量，可以為你后續(xù)的運(yùn)動(dòng)打下良好基礎(chǔ) 。
②：預(yù)防改善膝關(guān)節(jié)疼痛，可以讓你膝關(guān)節(jié)的周邊肌肉肌力更加的平衡。
③：提高身體的穩(wěn)定性，要知道靠墻蹲可以鍛煉整個(gè)腿部，而腿部肌肉占了全身肌肉的70%，腿部肌肉更強(qiáng)，自然身體的靈活性就增加，穩(wěn)定性就好。
④磨礪意志力，靠墻蹲是一個(gè)非常枯燥的動(dòng)作，但是你去一次次的堅(jiān)持，你的意志力就會(huì)更強(qiáng) 。是不是很好的磨煉你的意志力。

三、如何做好正確的靠墻蹲靠墻蹲的動(dòng)作：
首先，背靠墻，雙足稍微在墻體的前方一點(diǎn)分開，與肩部同寬。
然后，身體開始慢慢的下蹲，下蹲到一定位置，保持住這個(gè)姿勢。
最后，讓這個(gè)姿勢保持1分鐘左右就可以。
在進(jìn)行靠墻蹲的時(shí)候，一定要注意這幾個(gè)點(diǎn)：
（1）膝蓋不要超過腳尖。
（2）膝蓋不要往里翻，就是不要內(nèi)扣。
（3）重心不要偏移。
（4）不要在靜蹲的時(shí)候彎腰曲背，一定要貼緊墻。
（5）下蹲的時(shí)間不要過長，過長不僅無利，反而有害。
（6）靠墻下蹲幅度，不要讓自己膝蓋有疼痛感。

四、靠墻蹲適用人群其實(shí)，靠墻蹲對(duì)于很多人群都是有好處，哪怕是膝蓋不好的、膝關(guān)節(jié)受損的人群的都是有用的。
美國西北大學(xué)（Northwestern）醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)長達(dá)10年的研究帶來了“反常識(shí)”的發(fā)現(xiàn)：
對(duì)于已有不適但尚未發(fā)展為膝關(guān)節(jié)炎的人群而言，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)增加他們患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，每周1-2次適度運(yùn)動(dòng)甚至還可將膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)降低約30% 。
【靠墻蹲有什么作用嗎】適用于：普通人、腿部力量弱的運(yùn)動(dòng)者、輕微膝關(guān)節(jié)不適的人群等等都是膝關(guān)節(jié)有好處的！