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免疫力就像一個衛(wèi)士一樣，保衛(wèi)著我們的身體，不受外來細菌和疾病的傷害。一直以來大家也一直在研究怎么提高抵抗力，避免生病。

免疫力低下有哪些表現(xiàn)？1、精神比較容易疲倦，容易犯困；
2、容易感冒，尤其是在忽冷忽熱的天氣和換季的時候，感冒的周期比較長，不容易好；
3、腸胃不適，經(jīng)常感覺腸胃不舒服，胃脹消化不良；

4、口腔潰瘍，易上火，嘴上起泡；
5、皮膚容易過敏，經(jīng)常會莫名其妙的感到瘙癢。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有以上表現(xiàn)的時候，基本上就是免疫力比較低下了。

那如何來提高我們的免疫力呢？需要通過以下方面：
規(guī)律作息每天要保持良好的作息，晚上不要超過11點睡覺，睡覺的房間要保持舒適和安靜，睡眠時間要在8小時左右。
良好的睡眠是保證充沛精力的一個重要因素，如果入睡有問題，可以考慮使用一些助眠的藥物。
起床后喝一杯溫開水，促進腸胃的消化，最好每天大便一次。
健康飲食飲食是身體能量的來源，要提高免疫力，在飲食上一定要注意。每天食品的搭配，以米飯面食為主，高纖維的蔬菜為輔，再加上一些肉類魚蝦來補充蛋白質(zhì) ，基本就能保證一天的營養(yǎng)了。

一日三餐要規(guī)律，早飯的種類盡量多一點，這是一天的能量來源。午飯要吃多一點，下午的時候才能精力充沛。晚飯可以少吃一些，因為夜間以睡眠為主，吃得過多容易產(chǎn)生脂肪，反而對身體不好。
另外每天要補充足夠的水分，喝6~8杯水的樣子，再吃一些水果補充維生素。不要抽煙，可以少量喝酒。
適量運動進行適量的運動是維持身體活力的基本要求，也能促進身體的新陳代謝。一般建議是一周能有3~4次的中強度運動，每次的運動在一個小時左右。
采取的運動方式可以是跳繩、跑步，也可以是游泳、打球。但是要注意運動的強度，讓身體微微出汗是最好的，跑兩步就停下來，達不到鍛煉的目的，而運動得過量又對心肺功能有傷害。

保持良好心態(tài)免疫力的提高，除了身體上的，對心理上也是有要求。在平時生活中，要保持輕松樂觀的心態(tài) ，不能一直悶悶不樂。
面對壓力的時候，要學(xué)會自己去調(diào)整，不能一直郁郁寡歡，長時間的心理壓抑除了會讓人精神上受到折磨，也會對健康有危害。
在生活中可以找尋一下自己的興趣，當(dāng)心情不好或者有壓力的時候，可以去做自己興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，排解掉負面的情緒。