想在一個(gè)月內(nèi)從160斤瘦到130斤，難度不小，但可以做到 。
作者功夫與乒乓，與您同聊天下事 。
【如何在一月減掉30斤體重呢】從160斤瘦到130斤，一個(gè)月內(nèi)爆減30斤體重，難度確實(shí)大 。但是，只要你有毅力，同樣可以做的到！
現(xiàn)在人們的生活水平是越來越好了，每天雞鴨魚肉不斷，燒考炸串隨時(shí)隨地可以吃 。人們在大飽口福的同時(shí)，也吃出了亞健康 。大家發(fā)現(xiàn)沒有，現(xiàn)在從小孩到大人，再到老年人，豐滿體形的人越來越多 。吃出了亞健康，才讓人們意識到了未來的危害 。
(作者功夫與乒乓原創(chuàng)聲明)
160斤的體重，對于180身高以上的人們，到也問題不大，但是對于170以下的人來講，屬實(shí)是體重超標(biāo)的有點(diǎn)多了 。俗話說得好，胖起來容易瘦下來難，不下點(diǎn)真功夫，一個(gè)月減掉30斤，很難！
如何在一月減掉30斤體重呢？
一、管住嘴:
肥胖除了遺傳原因以外，無不是吃出來的！
想在一個(gè)月里狂減30斤體重，首先就要嚴(yán)格控制飲食，最大程度的少吃 。
少吃是指一日三餐，早飯只能吃5~6分飽，午飯只能吃4~5分飽，晚飯只能吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，以吃蔬菜為主 。
上面說的是“飯量”要少吃，而高油、高熱、高糖、高脂的食物堅(jiān)決不能吃 。比如油炸食品，雞鴨魚肉，各種甜食小吃等等，必須無情的拒絕！記住了，再怎么饞也要忍住了，不能吃！
按照上邊所講的方法，把飲食控制住，一個(gè)月可以減掉20斤左右的體重 。
二、邁開腿:
這里的“邁開腿”只是一個(gè)比喻，不是說隨便散散步，走一走就行了 。而是強(qiáng)度高一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，首推的是跑步 。
(作者功夫與乒乓原創(chuàng)聲明)
跑步是燃脂減肥的理想運(yùn)動(dòng)，而且減肥降體重也比較均衡 。
由于是帶著一個(gè)月減掉30斤體重的艱巨任務(wù)，跑步的要求就要高一些 。
跑步的配速，5分鐘，每天跑步1小時(shí)(可以早晚各跑30分鐘) 。跑步的距離，12公里左右 。這樣堅(jiān)持跑步一個(gè)月，可以減掉10斤左右的體重 。
綜上所述，對于常人一個(gè)月要減掉30斤體重比較難，難在經(jīng)不住美食的誘惑 。但是只要有毅力，嚴(yán)格控制飲食，加上進(jìn)行比較高強(qiáng)度的體育鍛煉，一個(gè)月狂瘦30斤仍然可以做的到 。
以上只是個(gè)人觀點(diǎn)，僅供減肥人士參考之用 。減肥很辛苦，還是量力而行的好 。
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