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正確減肥，科學(xué)減肥，無疑離不開正確的減肥方式和科學(xué)的減肥速度，很多人總是一心想著“快速暴瘦” ，但其實這樣的減肥方式并不靠譜，一個月之內(nèi)減肥（瘦掉）30斤或者一個月瘦20斤這樣的話題總是很“博人眼球” ，但這樣的減肥方式實則并不靠譜，不但沒有保持住減肥成果，反而還容易傷害身體；所以，關(guān)于“健康減肥” ，有些事情需要您各位明確知道。

一個月瘦多少斤相對靠譜？說到根本，一個星期建議大家瘦1-2斤最為靠譜，不傷身體的情況下，還能靠譜的保持減肥成果；說到一個月，建議您減肥瘦下來的體重請不要超過8斤，慢慢瘦才能保證身體的健康程度和減肥效果。
怎樣減肥更加科學(xué)？說到靠譜減肥，肯定離不開兩方面內(nèi)容，一是關(guān)于“飲食” ，二是關(guān)于“運動” 。
飲食說來，首先要請大家控制能量、少食多餐：控制每日飲食能量的攝入，舉一個例子，如果您各位可以在每日的能量攝入過程中減少100千卡的攝入，那您堅持下去就可以一個月內(nèi)瘦掉8斤；每日飲食應(yīng)該少食多餐，避免一次性攝入過多能量物質(zhì) 。

調(diào)整自己的“吃飯結(jié)構(gòu)”：
飲食量適當減少，然后相應(yīng)對自己的飲食結(jié)構(gòu)也要做出合理的調(diào)整，多吃蔬菜和粗雜糧，代替精細糧食和高脂類食品；可以用流質(zhì)食物代替日常的飲食；在保證營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入的基礎(chǔ)上，科學(xué)調(diào)控進食模式。
增加飲水量：
增加飲水量可以促進身體的新陳代謝，從而就能夠促進脂肪的燃燒；減肥人群每日攝入的水量要保證達到2000毫升；各種高糖甜飲料的攝入，拒絕能量過度攝入。
減少零食等高能食物的攝入，細嚼慢咽：
無論是薯片還是膨化食品，再或是各種鹵味零食，其中都含有過高的能量和含鹽量，對于正常人都不建議食用，對于減肥人群更是如此；減肥期間應(yīng)該拒絕攝入；想吃零食，可以適量食用水果、堅果、酸奶等物質(zhì) ，當然前提是“適量” 。
飲食過程中要注意細嚼慢咽，爭取可以用最少食物的攝入來換取最“完美的飽腹感” ，從而就可以減少食物的攝入，減少能量的攝入。

想減肥，運動如何做？運動，首先要保證“量”：
對于減肥者來說，每周至少要有3-5次的戶外運動，這樣既可以增長身體的健康系數(shù) ，而且還可以消耗體內(nèi)的脂肪物質(zhì) ，每次運動應(yīng)該保證在50分鐘以上，步行、快走、慢跑、騎行等運動都是很靠譜的方式。
適當做些“舉重運動”：
力量運動可以很不錯的幫助減肥，舉重等無氧運動可以增加肌肉，促進身體的新陳代謝。
科學(xué)運動需要注意：
運動前建議做10分鐘左右的熱身運動，運動時間至少也要達到30分鐘，前30分鐘更多消耗的只是水分物質(zhì) ，此時減掉的體重只是暫時的，請您堅持運動， 30分鐘之后才是真正的“消耗脂肪運動” 。