基礎(chǔ)代謝率是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)代謝加上其它的（身體運(yùn)動+消化作用）的消耗才是一天消耗的能量 ?；A(chǔ)代謝的快與慢決定了減肥的效果 。如果代謝比較快，體重減的也比較快，相反，代謝慢體重減的也比較慢，也就很容易胖，所謂的易胖體質(zhì)就是代謝低，消耗慢導(dǎo)致的 。
影響基礎(chǔ)代謝的因素主要有哪些？1，體重 。
體重越重，消耗也就越多 。另外，肌肉含量也是一個(gè)非常重要的因素 。肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝就越高 。
2，年齡 。
隨著年齡的增長，代謝率也會進(jìn)一步降低 。越年輕代謝就越高 。
【基礎(chǔ)代謝1300如何控制攝入量很好的減脂】
基礎(chǔ)代謝1300如何控制攝入量很好的減脂？1，三餐規(guī)律，采用少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu) 。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足 。每天少量多餐次的飲食，既能吃的營養(yǎng)均衡，又能起到減脂的作用 。
2，多喝水 。
每天保持2000毫升溫水，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒 。因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與 。喝水小口小口的喝，更利于身體吸收 。
3，補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升 。同時(shí)蛋白質(zhì)也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食 。每頓都要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減脂期間魚蝦，瘦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源，如果是素食主義者，可以選擇食用豆腐，雜糧豆類等食物 。
4，有氧運(yùn)動促進(jìn)脂肪燃燒 。
有氧運(yùn)動能增加消耗和促進(jìn)燃燒脂肪 。每天堅(jiān)持40分鐘以上的有氧運(yùn)動，對減脂有很好的輔助幫助 。如慢跑，快走，游泳，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，每次運(yùn)動時(shí)間在40分鐘，每周堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動頻率即可 。
5，增加肌肉含量 。
肌肉消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪的消耗能量，雖然許多人認(rèn)為肌肉多了不好，但其實(shí)沒必要擔(dān)心，適量的重量訓(xùn)練只會讓你有更漂亮的線條和不用擔(dān)心多吃會胖的易瘦體質(zhì) 。比如，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動都可以達(dá)到不錯(cuò)的效果 。
6，每天保持足量的睡眠 。
充足的睡眠更利于提升代謝和燃燒脂肪 。尤其是晚上11點(diǎn)以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和增加脂肪燃燒 。另外還能保持第2天的血?dú)獬溆途Τ渑?。
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