我們飲食習慣，決定了孕婦需要每天補鈣 。早補，比晚補好；晚補，比不補好 。總之，越早越好！【孕婦如何補鈣呢】有數(shù)據(jù)顯示：中國人平均每天喝牛奶只占到歐洲人的5％左右，鈣的平均攝入量為全球倒數(shù)第6位 。是不是很尷尬？
歐洲的孕婦每天把牛奶當水喝，我們的孕媽一天喝350ml牛奶都嫌多，還說喝不下去 。而牛奶是最好的補鈣來源，孕媽不喝牛奶怎么辦呢？那就只有吃鈣片吧 。
孕婦如何補鈣呢？1，從備孕階段就開始補鈣，每天1000mg；懷孕之后，增加到每天1200mg 。當然了，中國營養(yǎng)學會推薦孕早期800mg，孕中晚期每天1000～1200mg也是可以的 。
2，孕媽首選牛奶，牛奶喝不下再考慮補鈣劑 。因為牛奶的營養(yǎng)非常全面，蛋白質和各種礦物質搭配非常好，這比孕媽吃鈣片的效率可要高多了 。
3，孕媽在飲食上多吃豆腐干、河蝦、芹菜、小白菜、黑木耳、芝麻醬、海帶、紫菜等等這些含鈣量較高的食物 。詳見下圖：
比如說：一勺子芝麻醬能提供20mg的鈣，一兩豆腐干能提供150mg的鈣，半斤小白菜的250mg的鈣 。但是，像菠菜含草酸太多，所以菠菜吃之前要用水焯一下 。
4，孕媽補充鈣劑惠鈣片時，盡量選擇晚上臨睡前，這時候補鈣吸收率較高 。
5，補鈣的同時多曬太陽補充維生素D，沒有維生素D的參與，補鈣的效果就會大打折扣 。因為只有在維生素D的幫助下，鈣才能更好地沉淀到人體骨骼和牙齒當中 。當然了，如果日照不足的地方，孕媽補充D3也可以 。
祝：平安好孕！
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