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這個就是超量恢復原理，超量恢復原理是增肌的根本追求，只有符合超量恢復的原理才能滿足肌肉增長的要求，才能實現(xiàn)肌肉量的增加。

也就是說，如果你對某一肌肉群練的太勤快，反而會影響肌肉發(fā)育水平，因為這不符合超量恢復的原理，某一肌肉群練的太勤快，肌肉沒有時間進行修復，又接著繼續(xù)“破壞”肌纖維，那么肌肉會一直處于疲勞的狀態(tài)，肌肉就沒法實現(xiàn)肌肉量的增加。
肌肉恢復周期一般情況下，大肌肉群的恢復時間至少72個小時，比如背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，這些肌肉就需要72個小時，也就是三天左右的恢復時間，小肌群的恢復時間至少48個小時，如肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌群等，這些肌肉就需要48小時，也就是兩天左右的恢復時間。
需要注意的是，肌肉的大小是相對來說的，比如背部肌肉與胸部肌肉相比，那么背部就屬于大肌群，胸肌就屬于相對小肌群。
為什么你聽到最多的說法是一周三練或者一周四練，因為現(xiàn)在流行一周三練的健身計劃，但是不管你是一周幾練，可以肯定的是，我們要遵循肌肉恢復周期原則，以及肌肉超量恢復的原則，所以，因為連續(xù)兩天鍛煉同一肌肉群不滿足肌肉恢復周期以及超量恢復原則。所以，對于健身增肌的人群來說，這是不可取的。
因為連續(xù)兩天訓練同一肌肉，會導致目標肌肉過度疲勞，也因此錯過了最佳恢復生長時間。

所以，我們很多人健身訓練知道練的部分很重要，但是相對于練，恢復的部分同樣重要，因為肌肉在休息恢復中實現(xiàn)肌肉增長。
假如過度的追求肌肉的增長和體重的增長，那么就可能會造成訓練過度的結(jié)果，假如訓練過度，那么就會產(chǎn)生負面影響，可能會導致肌肉因不足的恢復而停止生長或?qū)е录∪鉁p少，影響了訓練計劃的進度。
所以，如果你周一鍛煉了胸肌，那么周二就不要再練胸肌了，給胸肌休息時間，你可以選擇其他的肌肉進行鍛煉，比如鍛煉下肢。
我們必須清楚，肌肉沒有恢復就沒有增長。
所以，如果你出于增肌的目的，那么深蹲不能每天都練，因為每天都深蹲不符合肌肉恢復周期和超量恢復原則，兩個增肌的原則。
不滿足肌肉恢復周期和超量恢復原則，那么肌肉生長發(fā)育的條件就不滿足，那么你就達不到自己的訓練訴求。
那么深蹲該采用一個什么鍛煉頻率呢？
前面我們也提到，深蹲(這里指的是負重深蹲，而非徒手深蹲)練的是臀腿，都是大肌肉群，我們再結(jié)合肌肉恢復周期的原則，那么大肌肉群需要三天左右的恢復時間，那么，一周深蹲的鍛煉頻率就是一周兩次，多的話三次。

如果鍛煉頻率太高，比如一周練四次臀和腿，那么就明顯不符合肌肉恢復周期和超量恢復原則。
除此之外，每周臀部練習安排過多，會擠壓別的肌肉訓練次數(shù)跟頻率。
假如深蹲的練的是徒手，那么頻率則不相同，因為徒手深蹲強度輕，幾乎可以每天練習。
同樣的道理，俯臥撐（有一定強度）應該采取一個什么樣的訓練頻率呢？
俯臥撐練的是胸肌也是大肌群之一，所以，俯臥撐也不應該每天都練，也應該給胸肌一定的休息時間，結(jié)合肌肉恢復周期原則，胸肌應該休息三天左右時間。
如果做的是跪姿和徒手的俯臥撐則不同，因為強度低，跪姿俯臥撐和徒手的俯臥撐幾乎可以每天都做。當然，也可以隔天練習，這樣肌肉得到休息恢復，肌肉的狀態(tài)會更好。