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鍛煉深蹲和俯臥撐，是每天鍛煉好還是隔天鍛煉，讓肌肉休息一天好？首先我們區(qū)分一下深蹲和俯臥撐，深蹲和俯臥撐練的肌肉部位是不一樣的，因此呢，這兩個(gè)動(dòng)作的功能性也不一樣，鍛煉的強(qiáng)度也是不一樣的，所以，不能把深蹲和俯臥撐的鍛煉混為一談。
深蹲練的主要是臀部和腿部肌肉，而臀腿肌肉占據(jù)了下肢肌肉的絕大部分，我要說明的是什么呢？我要說明的是深蹲練到的部位是大肌群，臀部和腿部是人體的大肌群之一。

大肌群跟訓(xùn)練的時(shí)間間隔有什么關(guān)系呢？
當(dāng)然有關(guān)系，大肌群訓(xùn)練的時(shí)候恢復(fù)的速度沒有相對較小的肌群恢復(fù)的快。
這時(shí)，可能就會(huì)有人說，你怎么證明大肌群就恢復(fù)的慢，小肌肉群就恢復(fù)的慢呢？
其實(shí)，很簡單，健過身的朋友就會(huì)有切實(shí)的感受，我們背部訓(xùn)練結(jié)束之后，往往背部“無力”感會(huì)持續(xù)的時(shí)間更長，而小肌群比如小腿和前臂，這相對來說要比背部肌肉恢復(fù)的更快一些。
前臂小腿這些肌肉群，訓(xùn)練強(qiáng)度不太大的話，第二天就應(yīng)該能恢復(fù)到八成左右。也就是說隔天也許就可以進(jìn)行下一次訓(xùn)練計(jì)劃，但是背部和臀部腿部就不行。
因?yàn)橥瑯拥臈l件下，臀腿肌群，一天時(shí)間是恢復(fù)不到八成這樣的情況的。
這就是肌肉恢復(fù)快慢的不同。
而俯臥撐練的是哪里呢？俯臥撐主要練的是胸肌，手臂和肩部以及背部肌肉。其中最主要的還是練胸肌跟手臂，而胸肌和手臂相對來說就沒有背部肌肉群大，那么胸肌手臂的肌肉恢復(fù)得比背部肌肉要快一些。

所以，可以簡單這樣來總結(jié)，練深蹲，肌肉所需要的恢復(fù)時(shí)間要比做俯臥撐肌肉所需要的恢復(fù)時(shí)間長。
所以呢，深蹲與俯臥撐不能和混為一談，因?yàn)檫@兩者的訓(xùn)練時(shí)間間隔是不同的。
其次，我們來了解一下肌肉的恢復(fù)？什么是肌肉恢復(fù)呢？
肌肉恢復(fù)跟訓(xùn)練頻率之間的關(guān)系？
【深蹲該采用一個(gè)什么鍛煉頻率呢】什么是肌肉恢復(fù)周期？它跟增肌有什么關(guān)系？
俯臥撐每天都做對不對？
深蹲每天都練行不行？
為什么我天天練胸肌，胸肌一點(diǎn)變化都沒有呢？

以上這些問題，都涉及一個(gè)理論，什么理論呢？理論就是肌肉恢復(fù)周期。
肌肉恢復(fù)周期是什么呢？簡單來說，肌肉恢復(fù)周期就是肌肉在訓(xùn)練后，處于極度疲勞的狀態(tài)，然后經(jīng)過一段時(shí)間恢復(fù)，又恢復(fù)到原來的水平，甚至超過原來的水平所需要的時(shí)間。簡言之就是肌肉訓(xùn)練后所需要的恢復(fù)時(shí)間，就是肌肉的恢復(fù)周期。

健身總體來講，可以分為兩個(gè)部分，一個(gè)部分是訓(xùn)練，一個(gè)部分是恢復(fù) 。
為何我們常見的一周訓(xùn)練計(jì)劃是這樣的呢？周一：胸部和肱二頭肌
周二：肩部
周三：背部肱三頭肌
周四：腹部
周五：臀部和大腿
周六：休息
周日：休息
你可能會(huì)覺得很奇怪，為什么沒有兩天重復(fù)訓(xùn)練同一肌肉的安排？
因?yàn)榻∩碛?xùn)練以破壞肌纖維為目的，然后通過自身的免疫功能，修補(bǔ)破壞的肌纖維，通過這樣不斷的“破壞，修復(fù)，破壞，修復(fù)”，這樣就能實(shí)現(xiàn)肌肉的增長以及體重的增加。