最后，我們可以看出，鍛煉深蹲和俯臥撐的頻率跟訓(xùn)練的強(qiáng)度和肌群大小有關(guān)系 。
強(qiáng)度大，則訓(xùn)練頻率就要相對(duì)低，強(qiáng)度小，則可以隔天或者每天都練習(xí) 。
肌群大，則訓(xùn)練頻率相對(duì)低，肌群小則隔天或者每天都可以練習(xí) 。
所以，你深蹲和俯臥撐的訓(xùn)練頻率，你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練訴求，自己按照肌肉恢復(fù)周期原則和超量恢復(fù)原則，以及強(qiáng)度大小，肌群大小，自己制定自己的訓(xùn)練頻率 。
這樣得出來鍛煉頻率，才是最適合你的鍛煉頻率 。
可以肯定的是，增肌訓(xùn)練，每天鍛煉同一肌肉群是不可取的 。
總結(jié)：
鍛煉深蹲和俯臥撐是每天鍛煉好，還是隔天鍛煉好？
這要具體看你的鍛煉強(qiáng)度跟訓(xùn)練肌群和訓(xùn)練的訴求
如果你練的是徒手深蹲，保持身體活力，強(qiáng)健體魄，那么你可以每天都練 。
如果你練的是負(fù)重大重量深蹲，那么就要按照肌肉恢復(fù)周期和超量恢復(fù)原則安排訓(xùn)練的頻率 。
同樣的道理，如果你做跪姿和自重的俯臥撐，那么隔天練也可以，天天也OK 。
但是強(qiáng)度大的俯臥撐就要按照肌肉恢復(fù)周期原則跟超量恢復(fù)原則來安排訓(xùn)練頻率 。
滿足肌肉恢復(fù)周期和超量恢復(fù)原則，才能實(shí)現(xiàn)肌肉量的增加 。
如果你的訓(xùn)練訴求不是增加肌肉量，那么你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度，每天進(jìn)行練習(xí)，保持身體活力，增強(qiáng)身體的心肺功能和免疫力 。
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