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先說結(jié)論：
什么才是最佳訓(xùn)練時(shí)間？
研究給出了兩個(gè)最適合力量訓(xùn)練的“目標(biāo)時(shí)間”：
早上醒來后3-4小時(shí)
早上醒來后11-12小時(shí)
在這些時(shí)間段，你的能量?jī)?chǔ)備、神經(jīng)效率都是很適合訓(xùn)練的。
對(duì)于大多數(shù)普通人來說，這意味著是在上午的晚些時(shí)候訓(xùn)練、或者傍晚下班后訓(xùn)練。

為什么不推薦起床后立馬鍛煉？1.因?yàn)槟愕募怪?br /> 通常在你睡覺的時(shí)候，椎間盤會(huì)吸收最多的液體（此時(shí)你的脊椎沒有因?yàn)檎净蜃粔浩龋?。這也是人們?cè)谠缟掀鸫矔r(shí)，身高處于“全天最高狀態(tài)”的原因。

所以，起床后不要立即運(yùn)動(dòng)，花些時(shí)間讓液體排出，讓椎間盤適當(dāng)?shù)貕嚎s，這可以更好地讓脊柱為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
想想看，如果椎間盤充滿液體，它們就不那么容易被旋轉(zhuǎn)、彎曲和承受負(fù)重。所有這些液體都會(huì)增加壓力，而過度的壓力會(huì)導(dǎo)致受傷。
2.因?yàn)槟愕闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)
早上起床時(shí)，雖然你可能比較精力充沛，但肌肉的緊張能力、神經(jīng)系統(tǒng)的警覺性、反應(yīng)時(shí)間、本體感受等等都處于低迷狀態(tài) 。
記住，在訓(xùn)練中是神經(jīng)作用主導(dǎo)著肌肉收縮。你不可能在神經(jīng)系統(tǒng)低迷的情況下達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。

再加上你可能已經(jīng)連續(xù)10個(gè)小時(shí)沒有營(yíng)養(yǎng)攝入，這意味著你應(yīng)該先安靜地坐下來吃點(diǎn)東西，然后至少等它們消化一小時(shí)后你才有能量去舉鐵。
晚上太晚訓(xùn)練也不行1.太晚訓(xùn)練阻礙了訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后1-2小時(shí)是營(yíng)養(yǎng)攝入的窗口期，最適合攝入高質(zhì)量的食物幫助身體構(gòu)建肌肉。
許多健身愛好者都有一個(gè)不太好的習(xí)慣，就是訓(xùn)練結(jié)束時(shí)間太晚，導(dǎo)致訓(xùn)練后餐僅僅拿蛋白粉等液體補(bǔ)劑忽悠過去，這種補(bǔ)充過于簡(jiǎn)單，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的；但若在這么晚的時(shí)間吃下一頓正餐，又很可能引發(fā)消化負(fù)擔(dān)......

2.太晚訓(xùn)練造成神經(jīng)興奮和失眠
一次失眠，就可以讓你今天的訓(xùn)練效果完全化為泡影。所以，如果你總是習(xí)慣在深夜訓(xùn)練，然后整晚失眠，那你還不如不練。這不光使你難以增長(zhǎng)肌肉，而且嚴(yán)重影響到日常生活和工作。
力量訓(xùn)練造成的失眠與“交感神經(jīng)功能異常增強(qiáng)/持續(xù)”有關(guān) 。

激烈的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致人體交感神經(jīng)被激活。交感神經(jīng)的作用是讓身體緊張，提高代謝速度、加快心跳、促進(jìn)肝糖原分解供能，并抑制消化系統(tǒng)的收縮，將消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)移到肌肉等其它部位，讓人做好“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備。
在你完成了一次激烈的訓(xùn)練課之后，交感神經(jīng)的興奮不會(huì)立即消退，而是伴隨著一個(gè)過渡過程，慢慢地由“副交感神經(jīng)來”接班。副交感神經(jīng)的作用是放松、放慢代謝速度、放慢心跳，活躍消化系統(tǒng)，幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，存儲(chǔ)能源。
如果副交感神經(jīng)沒有足夠時(shí)間接班，會(huì)導(dǎo)致你無法入睡，或者在入睡時(shí)多夢(mèng)、易醒。
【為什么不推薦起床后立馬鍛煉】所以，如果失眠已經(jīng)成為一個(gè)問題，你必須在夜晚上床前3小時(shí)結(jié)束訓(xùn)練。