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爭(zhēng)議：
很多人或者健身教練都在爭(zhēng)議HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃燒？有氧45分鐘以上才能燃燒脂肪？而HIIT以ATP為原料還是以脂肪為原料？對(duì)燃燒脂肪是選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)好，還是選擇HIIT好？

貓老師健身建議高強(qiáng)度訓(xùn)練作為燃燒腹部脂肪的最佳方法[1] 。

【高強(qiáng)度訓(xùn)練減脂的好處】臭名昭著的腹部脂肪經(jīng)常困擾著很多人（包括男人和女人），這是因?yàn)楦共渴侨梭w喜歡儲(chǔ)存多余卡路里的地方。
從解剖角度來(lái)看，腹部脂肪有兩種重要的類型：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪較深且圍繞腸，肝和腎等內(nèi)臟器官。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的說(shuō)法，內(nèi)臟脂肪是代謝和身體健康最嚴(yán)重的脂肪，會(huì)降低血液中的好膽固醇并增加壞膽固醇和甘油三酸酯[2]?。用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，內(nèi)臟脂肪與新陳代謝綜合癥有關(guān)，新陳代謝綜合癥是一種異常的脂肪和葡萄糖，高血壓和肥胖癥。皮下脂肪是皮膚下面堆積的脂肪，也是最頑固的脂肪，雖然皮下脂肪的危害沒(méi)有內(nèi)臟脂肪大，但它增加了體重，不但影響整體形象還會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的壓力，容易使其受傷。高強(qiáng)度訓(xùn)練減脂的好處：無(wú)論選擇低強(qiáng)度有氧還是高強(qiáng)度HIIT，對(duì)減肥都是有效果的，減脂可以通過(guò)強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)消耗相同的能量，也可以通過(guò)較高強(qiáng)度的訓(xùn)練以最短時(shí)間消耗相同的能量。
但是，最近在《美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究中運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以更針對(duì)內(nèi)臟脂肪[3]，可以在更短時(shí)間內(nèi)減掉內(nèi)臟脂肪，且有高后燃脂效應(yīng)減掉皮下脂肪。

什么是HIIT?高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一個(gè)模糊的概念，一些教練和減肥專家將其解釋為沖刺式間歇訓(xùn)練，就是可以在這種情況下以高強(qiáng)度跑步或騎車20到60秒的間隔，然后休息恢復(fù)，然后重復(fù)練習(xí) 。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù) 。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。”

針對(duì)腹部脂肪的HIIT動(dòng)作訓(xùn)練：雖然對(duì)于初學(xué)者的人來(lái)說(shuō)HIIT并不容易，但只要投入時(shí)間，從較低難度的HIIT開(kāi)始，漸進(jìn)式的增加難度，慢慢的你會(huì)喜歡上這種高效的減脂訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
[1]Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.
[2]Yang X, Sui W, Zhang M, et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.
[3]Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.