蝴蝶臂也就是我們常說的拜拜肉 ， 位于我們大臂的后側 ， 抬起手臂就會看到它軟軟地蕩下來 ， 抖一抖手還會晃動 ， 應該是女生最討厭身上有的一塊肉了 。
蝴蝶臂的本質還是堆積在手臂后側的脂肪 ， 我們通過減脂及有針對性的手臂訓練 ， 是能夠減掉它的 。
想要減掉蝴蝶臂 ， 核心還是減脂當我們體脂下降了 ， 身體全身的脂肪會同比例減少 ， 蝴蝶臂拜拜肉也就會變小甚至消失不見 。
減脂的話要通過合理運動及飲食 ， 讓每天攝入的熱量低于我們消耗的熱量 ， 達到持續制造熱量缺口的效果 。
飲食的話盡量做到健康就好 ， 減少米面等精細碳水的攝入 ， 轉而通過糙米、燕麥、蔬菜等天然食材獲取碳水化合物 ， 這些食物熱量都比較低 ， 而且富含膳食纖維 ， 能夠增加飽腹感 ， 幫助我們更好地控制飲食 。
同時要提升飲食中蛋白質的比例 ， 能夠幫助我們維持肌肉量 ， 同時蛋白質有很高的食物生熱效應 ， 可以提升我們每天消耗的熱量水平 ， 更好地減脂 。
運動的話建議以有氧運動為主 ， 有氧運動的時候身體會分解體內的糖、脂肪和蛋白質作為能力來源 ， 有直接的減脂效果 。
建議每周進行3-4次的有氧運動 ， 時長控制在30-60分鐘 ， 太短的時間沒有很好的減脂效果 ， 過長的有氧時長又會消耗肌肉 。
對于女生來說 ， 我個人偏向于以跳繩來作為主要的運動手段 。
跳繩是一個熱量消耗很高的運動 ， 30分鐘的跳繩就能消耗330大卡的熱量 ， 有十分好的減脂效果 。
其次跳繩是一個全身性的運動 ， 能夠刺激到我們身體多個部位的肌肉 ， 尤其對于手臂肌肉會有很強的刺激 ， 有直接消除拜拜肉的效果 ， 而且跳繩出來的肌肉會更緊致 ， 線條也更流線型 ， 非常適合女孩子 。
最后 ， 跳繩的強度很大 ， 我們可以快速地跳2分鐘然后休息30秒 ， 分多組進行訓練 ， 這樣可以達到HIIT的效果 ， 強效減脂還不掉肌肉 。
通過肱三頭肌的訓練來減掉蝴蝶袖除了通過減脂外 ， 我們也可以通過對肱三頭肌進行鍛煉 ， 緊致大臂后側肌肉 ， 來達到減掉蝴蝶袖的目的 。
對于女生來說 ， 肱三頭肌的力量是比較薄弱的 ， 使用自重即可達到對肌肉的刺激和鍛煉效果 。
一、跪姿鉆石俯臥撐
采取跪姿 ， 雙掌合攏撐地 ， 食指和拇指相觸 ， 中間呈鉆石形狀；屈肘勻速下放身體 ， 至胸口輕觸手背為止；發力撐起身體至初始位置 。
鉆石俯臥撐是一個很好的針對肱三頭肌的自重訓練動作 ， 不過由于對力量要求較高 ， 大多數女生是完成不了的 ， 通過跪姿能夠有效降低動作難度 ， 一樣獲得很強的訓練效果 。
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