剛進(jìn)入健身房的朋友可能會混淆劃船機和坐姿劃船，前者以有氧運動為主，后者是背部專項力量運動 。
劃船機伴隨家庭健身的熱潮興起，在影視劇、綜藝節(jié)目中嶄露頭角，讓很多追求健康的朋友悄悄種草 。
像美劇的《紙牌屋》、國產(chǎn)劇《歡樂頌》里，都有在家使用劃船機訓(xùn)練的身影，這種暗示仿佛在告訴你：不了解劃船機，你就out了 。
什么是劃船機？劃船機的設(shè)計靈感來源于賽艇運動，賽艇選手們需要坐在舟艇里，通過劃槳協(xié)同發(fā)力讓船只得以前行 。
這個運動不但考驗團隊的團結(jié)程度，對于選手的身體耐力、力量和協(xié)調(diào)性都提出了挑戰(zhàn)，因為選手們必須通過劃槳對抗水的阻力讓船只前進(jìn)，正如歌中所唱，“讓我們蕩起雙槳昂，小船兒推開波浪 。”
這樣一項有益身心的運動，讓鍛煉者們都去水面上劃船是不現(xiàn)實的，無論是人員水性、船只供給還是成本角度考慮都欠妥 。既然這樣不如把“劃船”搬到地面上來，借助器械完成同樣的訓(xùn)練 。
市場上出現(xiàn)了很多模擬劃船的器械，根據(jù)品牌、專業(yè)程度、阻力來源的不同，價格從幾百到上萬不等 。一般健身房和家庭購買的，都是價格比較便宜的液阻簡易版劃船機，磁阻、風(fēng)阻、水阻的都要更貴些 。
正確用好劃船機，需要掌握哪幾部分？劃船機用不對，健身效果要減倍，還可能身心疲憊 。這里為你盤點劃船機的正確用法：
1.腰腹穩(wěn)定 。調(diào)節(jié)阻力大小，座椅向前移動，雙腳伸到在踏板墊子上，雙手握住劃船機握把，穩(wěn)定腰腹 。
建議吸氣后全部吐出，感覺胸廓沉到腹部，這個時候就比較穩(wěn)定了 。
2.腿部蹬出 。做好準(zhǔn)備姿勢后，雙腳踩住踏板并發(fā)力，讓身體沿著滑道向后移動 。
蹬腿的過程注意膝蓋不要內(nèi)扣，尤其是習(xí)慣穿裙子的女生更容易大腿內(nèi)旋，一定要避免 。
3.肘部后移 。在蹬直雙腿的過程中，手臂隨之向后拉動，模擬“劃船”的姿勢 。
這一步注意：腰腹依然是穩(wěn)定的，所以身體不要前后晃動，用我們的肘部帶動握把向后移動 。
4.還原動作 。屈膝、雙腿還原，同時雙臂將把手放回初始位置 。
還原時要注意控制速度，避免放的過猛、膝蓋撞到劃船桿上 。
劃船機是有氧運動還是力量訓(xùn)練？1.高頻訓(xùn)練模式 。
劃船機在商業(yè)健身房、crossfit健身館出現(xiàn)較多，健美訓(xùn)練鐵館很少看到，這是由器械特點決定的 。
和普通力量訓(xùn)練大重量、分組數(shù)的訓(xùn)練模式不同，使用劃船機訓(xùn)練時，主要特點是阻力小、時間長，沒有什么負(fù)重，做一次就是十分鐘以上 。
這種模式?jīng)Q定了你在整個運動過程心率水平較低、攝氧量較高，身體供能處于有氧訓(xùn)練階段，肌肉的抗阻負(fù)荷不大，不必?fù)?dān)心“肌肉會練大” 。
2.提高心肺功能，改善呼吸供氧 。
劃船訓(xùn)練中同時需要控制呼吸節(jié)奏，后劃時呼氣，還原時吸氣 。
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