一般情況，
我們是用深蹲來鍛煉臀腿部，
對于臀腿的刺激比較強(qiáng)；
【是不是說我們可以每天來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練呢】但是我們可能忽略了一點，
下肢的鍛煉，
對于心肺的刺激也會很強(qiáng)烈，
所以在hit等徒手心肺訓(xùn)練里，
會把深蹲添加進(jìn)去 。
那是不是說我們可以每天來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練呢？即使是心肺訓(xùn)練、或者作為有氧訓(xùn)練的跑步……
都是不建議每天進(jìn)行訓(xùn)練的，
最多情況下一周可以鍛煉6次，
中間可以休息一天 。
對于一般人的情況，
如果每天進(jìn)行深蹲訓(xùn)練會感覺到枯燥，
而且也沒有辦法達(dá)到預(yù)期效果；
所以我一般建議大家進(jìn)行4~5天的訓(xùn)練，
然后深蹲可以隔天訓(xùn)練為佳，
當(dāng)然前提是以燃脂為目標(biāo)，
以鍛煉心肺為主 。
比如
第一天
深蹲（20個）+俯臥撐（15個）+引體（10個）
連續(xù)做20分鐘
第二天
波比跳(15個）+開合跳（30個）+高抬腿（50個）
連續(xù)做3~5組
第三天
深蹲跳（20個）+登山跑（30s）+肘膝相觸（單邊20個）
如果進(jìn)行增肌訓(xùn)練，
那么需要分成胸、肩、背、腿四大塊肌肉進(jìn)行鍛煉，
腿部可能一周會有1~2次的鍛煉，
深蹲當(dāng)然也是要添加進(jìn)去 。
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