有沒有減肥效果 ， 主要還是看你攝入的熱量是不是比消耗的熱量少 ， 如果你天天狂吃高熱量的食物 ， 你就算跑死了也沒用的??！
從某種程度上說一個人的身材代表著他目前的生活狀態(tài) ， 所以健身減肥不是一朝一夕的事情 ， 而是一種健康的生活方式的養(yǎng)成 。
所以我不敢說你跑多少公里就有減肥的效果 ， 但是我可以告訴你怎么跑效果比較好跑步的最佳心率 ， 用200減去年齡再用結(jié)果乘以0.6 ， 如果你運動時的心率和這個相等 ， 那么你就在最佳脂肪燃燒區(qū)了 。
其實跑步時 ， 你會同時消耗脂肪和碳水化合物 ， 其比例會隨著所見強度而變化 ， 低強度的走路主要消耗脂肪 ， 而高強度運動主要消耗碳水化合物 。恰好在上述心率的時候 ， 身體消耗的熱量一半來自脂肪 ， 一半來自碳水化合物 ， 這時候消耗脂肪的效率最高 。
如果你只想單純的通過跑步來減肥 ， 那么我建議每周訓練3次 ， 1.5分鐘沖刺跑 ， 然后休息3分鐘 ， 每次8~9組 。這個原理差不多就算是高強度間歇訓練(HIIT) ， 不僅會在更少時間內(nèi)燃燒更多的脂肪 ， 而且還能維持肌肉維度并提高其性能 。
因為有氧運動的時間越長 ， 力量和肌肉維度就會受到影響 。因此 ， 我們需要在達到減肥效果的同時盡量縮短有氧運動的時間 。
【高強度間歇跑步的好處】
高強度間歇跑步的好處:? 提高了健身后長達24小時甚至更多的靜息代謝率 。
? 改善了肌肉中的胰島素敏感性
? 增強了肌肉的脂肪氧化能力
? 激素水平增長(幫助減少脂肪)和兒茶酚胺水平(身體產(chǎn)生的化學物質(zhì) ， 可以直接引起脂肪運動)出現(xiàn)明顯峰值 。
? 節(jié)省時間
如果是高強度間歇跑 ， 40分鐘就夠了 。如果勻速的中速跑 ， 最好在75分鐘左右 ， 不低于1小時 ， 不高于1.5小時 。
飲食很重要想要效果好還得調(diào)整飲食 ， 盡量用粗糧和豆類代替精制主食 ， 多吃蔬菜和瘦肉 。這樣既能夠吃飽 ， 攝入熱量又不會超 。
盡量不要吃高熱量的甜食 ， 飲料 ， 酒水 。
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