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如果你還在糾結(jié)于每天深蹲還是每周兩到三次深蹲，不妨先問問自己：
我練腿的目的是什么？我能承受的練腿強(qiáng)度是怎樣的？我的訓(xùn)練基礎(chǔ)如何，深蹲效果如何？如果你是普通健身愛好者，基本都是徒手自重深蹲，每天練腿是可以的；
如果你是肌肥大訓(xùn)練者，多采用大重量負(fù)重深蹲，每周一次都很痛苦了……

為什么不同的深蹲模式，每周訓(xùn)練頻次不同？為什么徒手深蹲每天練問題不大，負(fù)重深蹲卻不能這么練呢？說到底，是你的訓(xùn)練強(qiáng)度不同，肌肉對不同模式的反應(yīng)程度不同。
舉個(gè)例子：一個(gè)經(jīng)常練腿的精神小伙，每天100個(gè)深蹲，第二天也不會(huì)感覺到腿不舒服；但是只要去健身房扛著杠鈴做幾組，第二天下床、下樓、下地鐵都是問題，膝蓋根本打不直，感覺自己的行走速度還不如匍匐前進(jìn)……

這樣的疼痛感輕則維持兩三天，重則橫貫一周的時(shí)間，取決于你的訓(xùn)練強(qiáng)度和身體對訓(xùn)練的反應(yīng)程度。這種感覺之所以徒手深蹲沒有，是因?yàn)椤把舆t性肌肉酸痛”的作用：
由于你使用了超出力量負(fù)荷水平的重量訓(xùn)練，腿部肌纖維的受損程度更高，代謝產(chǎn)物堆積和炎癥反應(yīng)更明顯，以此讓你的肌肉感受到了前所未有的“酸爽” 。
練腿后的12個(gè)小時(shí)里這種感覺不甚強(qiáng)烈，等你睡一覺之后起來會(huì)感覺到痛感加劇，這種感覺會(huì)在接下來的幾天內(nèi)逐漸達(dá)到峰值，然后慢慢褪去。

經(jīng)常練腿的朋友，基本上就是在這種痛感邊緣瘋狂試探，雖然他們看上去練得少，但實(shí)際上心里更苦，身上更痛……
你如果問他們“每天深蹲可以嗎” ，他們可能會(huì)哭出聲來！

每天深蹲，如何安排訓(xùn)練計(jì)劃？并不是每個(gè)人都希望腿部肌肉滿滿，畢竟腿粗不好買褲子，而且會(huì)被人誤以為是“胖” ，尤其是女孩子，徒手深蹲基本上就能滿足普通人的家庭健身需求了。
不過只練深蹲還是枯燥了些，而且早期可能會(huì)有肌肉的酸脹感，但隨著你的腿部力量增強(qiáng) ，做再多的個(gè)數(shù) ，訓(xùn)練效果也不如從前。
這個(gè)時(shí)候不妨“豐富“一下你的深蹲計(jì)劃，全方位加強(qiáng)臀部、腿部力量，同時(shí)改善身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。
深蹲跳