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準媽媽在孕期的飲食非常重要，既要滿足胎兒的生長發(fā)育所需，又要保證自身的健康，還要控制好孕期的體重，那么，準媽媽該如何在孕期補充營養(yǎng)，才能在孕育出健康寶寶的同時，把自身的體重增幅控制在合理的范圍內(nèi)？

孕期各階段如何補充營養(yǎng)懷孕初期
大部分準媽媽在這個階段有不同程度的早孕反應(yīng)，食欲會受到影響，因此，準媽媽最好采取少食多餐的飲食方式，并選擇清淡易消化的食物。如果準媽媽吃不下肉食，可以多吃一些蔬菜、水果、奶制品、豆制品等，既可以減輕腸胃負擔(dān)，緩解孕吐或胃脹帶來的不適感，又可以攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)，保證胎兒和自身的健康，而且這個階段的胎兒需要從母體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)較少，只要均衡飲食，就不會影響到胎兒的生長發(fā)育。
懷孕初期，準媽媽不必為體重問題擔(dān)心，因為早孕反應(yīng)的影響，大部分準媽媽不會有大幅的體重增長，一般來說，體重增幅在2-4斤，有的準媽媽甚至?xí)霈F(xiàn)體重不增反減的情況，這都屬于正?，F(xiàn)象，因為，胎兒在懷孕初期的體重增幅很小，羊水的量也非常少，準媽媽自身也沒有明顯的孕期變化。如果準媽媽的體重增幅超過4斤，則要在懷孕中后期注意控制飲食，否則會導(dǎo)致體重失控的問題。

懷孕中期
大部分準媽媽在這個階段的食欲比較好，胎兒也進入快速生長期，需要從母體大量吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以，準媽媽最好能做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡，而且還要注意食物中的脂肪和糖分含量，以免在補充營養(yǎng)的同時，攝入過多的熱量，導(dǎo)致體重失控。一般來說，準媽媽在這個階段的體重增幅最好控制在0.4-0.5kg，如果體重增幅過大，則要注意控制飲食。
蛋白質(zhì)是準媽媽在孕期的重要飲食內(nèi)容，除了吃牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉以外，準媽媽還可以吃魚肉、雞蛋、豆制品、奶制品等，很顯然后者比前者的脂肪含量低，自然更有利于控制孕期體重。除了蛋白質(zhì)以外，維生素和微量元素對于胎兒和準媽媽的健康也非常重要，蔬菜和水果都含有這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，但水果中的糖分含量較高，所以，準媽媽應(yīng)該多吃些蔬菜，而控制水果的攝入量，而且部分水果還會導(dǎo)致上火、過敏，比如：芒果、榴蓮、荔枝、桂圓等，不宜多吃。

懷孕晚期
大部分準媽媽在這個階段的食欲不太好，因為子宮膨脹擠壓到胃部，導(dǎo)致胃容量變小，腸道受到擠壓，蠕動能力變?nèi)?，消化功能受損，但這個階段的胎兒仍然處于快速生長期，需要從母體吸收大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，準媽媽最好采取少食多餐的飲食方式，在兩餐之間增加一頓點心，這樣就能滿足胎兒的生長所需，又不會給腸胃增加負擔(dān) 。
懷孕晚期，準媽媽的活動量會明顯減少，在與懷孕中期進食相同食物的情況下，準媽媽在懷孕晚期更容易發(fā)胖，所以，準媽媽必須控制食物中的熱量，盡量采取蒸煮的方式制作食物，尤其要注意晚餐的熱量攝入，把肉食等脂肪含量高的食物放在中午吃，多吃蔬菜，并把米飯用粗糧替代。一般來說，準媽媽在這個階段的體重增幅最好控制在0.4-0.5kg 。