【孕期怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢】懷孕了 ， 大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在確認(rèn)自己懷孕后 ， 首先是開心 ， 便開始操心起自己的營養(yǎng)來 。擔(dān)心營養(yǎng)不夠 ， 怕寶寶發(fā)育不良 。一開始就大補(bǔ)特補(bǔ) ， 其實(shí) ， 剛開始 ， 胎兒很小 ， 正常飲食就行 。
隨著月份遞增 ， 寶寶逐漸發(fā)育 ， 需求的營養(yǎng)越來越豐富 。如果剛開始懷孕 ， 孕媽就猛補(bǔ) ， 由于寶寶攝取營養(yǎng)成分少 ， 這些大補(bǔ)的營養(yǎng)就成了孕媽身上的肉肉 ， 那么 ， 產(chǎn)后的瘦身就變得更加困難了 。
孕期怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢?1、食物多樣化
孕期飲食要多樣化 ， 不能挑食偏食 。因?yàn)槊恳环N天然的食物都有自己的營養(yǎng)素特點(diǎn) ， 其營養(yǎng)素不會(huì)包羅萬象 。
孕婦每日所需的營養(yǎng)素應(yīng)從多種食物中攝取才能夠保證營養(yǎng)全面 。偏食很可能會(huì)漏掉或減少某種或幾種營養(yǎng)素的攝入 。因此 ， 食物品種要多樣化 。
2、食物以清淡為主 ， 不要攝入過多高熱量高脂肪
孕期應(yīng)選營養(yǎng)豐富的較清淡飲食 ， 過多攝入高熱量高脂肪可能會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快 ， 飲食中熱量脂肪過多不但引起體重增加過多 ， 并可能導(dǎo)致血脂異常 。
3、少食多餐
懷孕時(shí)比較容易饑餓 ， 除3餐主食外 ， 最好有2-3次加餐 ， 可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前 。
4、新鮮的蔬菜、水果
果蔬能為孕婦和胎兒提供營養(yǎng)素、礦物質(zhì)和微量元素以及膳食纖維 。注意水果的量不宜過多 。
5、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
孕中期、晚期每天需增加蛋白質(zhì)的量各為15克、25克 。
蛋白質(zhì)補(bǔ)充一般靠攝入高蛋白質(zhì)的食物 ， 如蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆?jié){、豆腐等豆制品 。
6、補(bǔ)鈣
孕婦對(duì)鈣的需求量很高 。孕期需增加鈣的攝入以保證孕婦骨骼中的鈣 ， 供胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育吸收 ， 孕婦缺鈣會(huì)引起腰酸背痛、手足麻木、小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、骨盆疼痛等綜合征 。
為了保證胎兒骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育 ， 而又不動(dòng)用母體中的鈣 ， 到孕中期后, 孕婦每天需補(bǔ)充更加多的鈣 。
總之 ， 孕期不是吃得多就好 ， 而是均衡營養(yǎng)、科學(xué)搭配的飲食才好 。各個(gè)階段各有側(cè)重 ， 這樣?jì)寢寕兙涂梢蚤L(zhǎng)最少的肉還能帶給寶寶們最充足的營養(yǎng) 。
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