準(zhǔn)媽媽每天必須攝入一定量的主食，既可以是米飯、面食，也可以是粗糧，主食可以為準(zhǔn)媽媽和胎兒提供碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，保證胎兒的生長發(fā)育和自身的健康，如果準(zhǔn)媽媽的體重超標(biāo)，最好多吃點(diǎn)粗糧，不僅熱量低，還可以增加膳食纖維的攝入量，避免脂肪堆積，適當(dāng)控制體重 。
準(zhǔn)媽媽每天必須攝入一定量的蔬菜、水果，其中的維生素和微量元素可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力，其中的膳食纖維會增加腸胃蠕動(dòng)，改善準(zhǔn)媽媽在孕期容易出現(xiàn)的便秘癥狀 。如果準(zhǔn)媽媽的體重超標(biāo)，最好少吃點(diǎn)水果，因?yàn)樗械奶欠趾枯^高，會導(dǎo)致血糖升高，體重增長過快 。
準(zhǔn)媽媽每天必須攝入一定量的蛋類、肉制品、水產(chǎn)品、豆制品、奶制品、堅(jiān)果等，其中的蛋白質(zhì)和鈣、鐵、磷、鋅等微量元素可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，為孕育出健康的寶寶奠定基礎(chǔ) 。準(zhǔn)媽媽在懷孕中后期必須增加這些食物的攝入量，因?yàn)樘旱纳L發(fā)育加速，需要從母體大量吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)，否則會影響到胎兒的生長發(fā)育和準(zhǔn)媽媽的健康 。如果準(zhǔn)媽媽的體重超標(biāo)，最好少吃肉制品，多吃其他食物，因?yàn)槿馐持械闹竞枯^高，容易導(dǎo)致體重增長過快 。
結(jié)語【孕期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)】孕期各階段的飲食側(cè)重點(diǎn)各不相同，準(zhǔn)媽媽必須根據(jù)自身的情況，進(jìn)行合理調(diào)整，才能孕育出健康的寶寶，又合理控制住自身的體重 。
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