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跳繩和徒手原地跳，看起來兩者的差別僅僅只是“一根繩子”，但兩者的區(qū)別實際上很大。我們不妨先做一個小實驗：
【繩跳好還是徒手原地跳好】怎么樣？找到兩者的差別了吧！盡管將徒手原地跳安排在跳繩之后進行，你仍舊會感覺它比跳繩容易多了。
如果你有興趣，可以將兩者順序反一下，你會發(fā)現(xiàn)：在徒手跳之后再跳繩，難度更大了，因為體能已經(jīng)被消耗掉一部分，直接造成跳繩更累，跳繩時絆腳次數(shù)增加。
這種差別是由于什么造成的呢？答案是，這兩種運動對“身體協(xié)調性”要求不同。正是這個看起來小小的差別，造成這兩種形式上幾乎相同的運動，有著很大的區(qū)別。

身體協(xié)調性，對跳繩提出了哪些要求？其一，保持跳繩過程中的良好協(xié)調性，對體能有較高的要求。這表現(xiàn)在兩方面：
一方面，對心肺能力有要求。含有跳躍動作的運動，都會令心跳快速上升、呼吸變得急促。心肺能力差的人，在體能沒消耗多少時，就可能因為受不了激烈的心肺壓力，而被迫停下來休息。
另一方面，對下肢肌肉的耐力有要求。下肢肌耐力不足，反復落地時的緩沖能力和持久力就差，有些人往往會因為小腿肌肉過于酸脹而停下來休息。同時，跳起的高度隨著運動時間的持續(xù)，也會越來越難保證，結果就是繩子絆腳的次數(shù)越來越頻繁。
其二，保持良好的跳繩過程中的身體協(xié)調性，對跳繩姿勢的整體性要求較高。通常會在以下各方面得到體現(xiàn)：
（1）手臂揮繩的節(jié)奏，必須每次都和跳動的節(jié)奏完美匹配，哪怕一次失誤，也會令繩子絆腳。
（2）手臂揮動時，對手臂和肩部肌肉有一定的耐力要求。跳繩高手揮繩時，手臂動作是非常松弛、自然的，而新手往往揮繩動作生硬，有些人還會發(fā)生手臂某部分肌肉酸脹的現(xiàn)象，可能是小臂、肩膀或手腕。
（3）注意力需要始終高度集中，讓揮繩、落地、跳動的動作協(xié)調一致，持續(xù)進行。
（4）臀部、腰腹部核心肌群，需要下意識地配合跳動，穩(wěn)定好身體。
雖然上述這些要求，都是在一瞬間就完成，并且持續(xù)重復不斷進行中的，但其中的任何一項要求，都需要跳繩者耗費體力。
在上述這些方面做得越好，也就是熟練度越高，跳繩的協(xié)調性也就越好，跳起來才會顯得較為輕松。

反觀“徒手原地跳”，它只在心肺能力和下肢肌耐力方面有所要求。且由于不存在繩子絆腳問題，因而無需考慮整體上的動作配合，這就大大減輕了身體的壓力。你甚至可以一邊聊天，一邊原地跳。但跳繩時分散注意力，一定會影響到繩子絆腳的次數(shù) 。同時，原地跳對于跳起的高度，以及跳動的節(jié)奏也沒有要求，當然跳起來會更輕松。
這一切的差別，都是由于“一根繩子”造成的。
繩跳好，還是徒手原地跳好？運動項目，沒有“好壞”的區(qū)別，只有“適合不適合”的問題。
徒手原地跳
如果你只是想單純地跳動，消耗掉一些熱量，并不想提升協(xié)調性，那么徒手原地跳就不錯。事實上，由于沒有繩子，你可以分組跳，盡可能地每次都跳到自己能力的極限，這時你的心跳會急劇上升，運動強度會非常大，可以很好地鍛煉心肺能力。
當然，你也可以輕輕地剛好每次都跳離地面就回落，但持續(xù)更長的時間，以保持長時間的中低強度運動狀態(tài)，獲得更好的減肥效果。