理論上來說，減脂和增肌不可以同時(shí)進(jìn)行，但是凡事并無絕對，在有些特定的條件下還是可以達(dá)到增肌和減脂的同步性 。那些人能夠滿足所謂的特定條件呢？我總結(jié)了三類人：
1、長期缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)極少的人群 。
2、過于肥胖，體脂率高；
3、有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，但是停止運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過3個(gè)月的人群 。
以上三類人可以達(dá)到同時(shí)減脂和增肌的效果 。當(dāng)然，這種效果會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)期的增加而減弱，最后趨于正?；?。
至于是否需要吃蛋白粉就要根據(jù)個(gè)人日常飲食當(dāng)中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充情況，不建議一開始就依賴蛋白粉 。
減脂和增肌的原理沖突下，擁有“新手福利期”的人可以做到增肌和減脂同步進(jìn)行這里有三個(gè)概念：①減脂原理；②增肌原理；③新手福利期 。
1、減脂的原理：制造能量缺口，讓攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以滿足日常消耗的熱量，從而消耗體內(nèi)的能量來源，如蛋白質(zhì)、糖原、脂肪等等 。
其中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的熱量有一部分就是我們所謂的肌肉分解，這也是為什么有些減肥人士瘦下來導(dǎo)致皮膚松弛的原因 。
2、增肌原理：通過抗阻力訓(xùn)練使肌纖維“撕裂”而被破壞，進(jìn)而需要大量的營養(yǎng)進(jìn)行修復(fù)，另外需要我們攝入更多的能量來提升肌纖維的恢復(fù)能力 。在這一過程中，因肌蛋白合成反應(yīng)修復(fù)并形成新的肌肉組織 。
當(dāng)然，這里有“臟增肌”和“凈增肌”的說法 。前者大吃大喝不顧能量的攝入量 。而后者會(huì)精打細(xì)算的攝入所需的蛋白質(zhì)，避免過多的能量形成脂肪的堆積 。
3、新手福利期：它是在我們本是沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的情況下，肌肉沒有得到有效的激活，再加上無論力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都能有效消耗我們的脂肪 。所以這類人就算是只進(jìn)行力量訓(xùn)練，減脂的效果依然不錯(cuò) 。或者進(jìn)行有氧和無氧的結(jié)合，不僅瘦的快，而且肌肉線條相當(dāng)明顯 。
我開頭所說的三類人，它們都享有新手福利期，這是大多數(shù)人的共性 。
減脂和增肌要緊抓一頭，不要“三天打魚兩天曬網(wǎng)”增肌時(shí)的力量訓(xùn)練消耗脂肪嗎？當(dāng)然消耗！只是如果一個(gè)200斤的胖子以這樣的方式進(jìn)行減脂，那么1年也減不下來 。反之，有氧運(yùn)動(dòng)能增肌嗎？其實(shí)也有增加，但是沒有你分解肌肉的速度快 。
這里就出現(xiàn)了所謂“效率”的問題 。
如果選擇減脂，就需要我們從訓(xùn)練和飲食都安排成減脂的計(jì)劃，目的一致才能高效 。今天減脂、明天增肌只會(huì)讓你身材在一定時(shí)間內(nèi)毫無變化，看不到成果 。
這里給你一些建議：
1、在減脂過程中，不要一味的做有氧訓(xùn)練，要與無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）結(jié)合起來，這樣能夠最大化的減少肌肉流失，瘦下來的身材也會(huì)具有線條感 。
2、對于飲食的要求中，要保證蛋白質(zhì)占據(jù)主要地位，這是保證你無論減脂還是增肌，肌肉都不會(huì)大量流失的保障 。
3、同理，增肌過程中，不要一味的進(jìn)行力量訓(xùn)練 。跑步、騎單車也需要進(jìn)行，不單單是為了過多的脂肪增加，更需要我們維持自己的心肺功能 。
蛋白質(zhì)是否需要吃？這就看你日常飲食怎么吃了？無論是減脂還是增肌，先把日常飲食做好才是第一位的 。
假如你也像大眾家庭那樣，早飯是粥或者豆?jié){，午飯是米飯和面條，晚飯同樣是粥米等等 。一天當(dāng)中蛋白質(zhì)來源最多也就早上的雞蛋牛奶、中午無法保障的肉類，晚飯也是有一頓沒一頓的 。
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