慢跑后拉伸按摩，是非常有必要的哦 。
有一種腿粗叫做暫時性腿粗，是跑步后肌肉充血腫脹導(dǎo)致的 。有的人就因為這個，嚇到了，放棄了跑步--
還有一種呢就是小腿粗粗壯壯的，有棱角的肌肉擺在小腿上確實不怎么好看 。
這個就是我們要討論到肌肉類型了
兩種肌肉類型 白肌 和 紅肌
有長跑天賦的人呢，通常紅?。ㄓ址Q慢肌）比例高，這種肌肉的特點是比較纖細，收縮慢，力量小，但是耐勞，
有短跑天賦的人呢，通常白肌（又稱快?。┍壤?，這種肌肉的特點是比較粗大，收縮快，力量大，但容易累，抗氧能力弱 。
那么慢跑到底會不會讓自己的腿變粗呢肌肉比例都是天生的，所以無論你怎么訓(xùn)練都很難改變肌肉的類型，后天的訓(xùn)練會讓某一類肌肉變的發(fā)達 。
快肌隨著訓(xùn)練會變的肥大，而慢肌纖維隨著訓(xùn)練，更多的是增強耐力，而不容易變的肥大 。
所以就不用擔(dān)心啦
正確的跑姿，慢跑是不會讓你腿粗的??！
好啦那么如何可以變細呢？
05
按摩前脛肌
將泡沫軸置于左小腿前側(cè)脛骨下，雙手撐地支撐起身體
前后滾動按摩，針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之后換右側(cè)
06
按摩小腿
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置于左小腿下方，前后滾動
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
【慢跑到底會不會讓自己的腿變粗呢】之后換右側(cè)
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