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減肥過程里面，飲食是一個很重要的環(huán)節(jié)，很多人都知道，想要減肥必須管住嘴，不能依靠節(jié)食來甲方內(nèi)，但是飲食也可以適當(dāng)控制，有的人瘦下來后又出現(xiàn)反彈的情況，反反復(fù)復(fù)，那么怎么樣才可以在節(jié)食瘦身后不反彈呢？

減肥成功后要為吃多久呢？當(dāng)你的體重成功瘦下來后，記得要保持3個月或者6個月的時間才不會反彈，因為很多的減肥，減掉的只是你的水分而不是脂肪，但你恢復(fù)飲食后，攝入的量會比消耗的多，肥起來就是分分鐘的事情，節(jié)食成功要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，低熱量，不能暴飲暴食，才能長期有效的。

想要節(jié)食瘦下來，體重維持的方法是什么呢？1.前兩天多喝粥
胃部是有伸縮性的，未必能夠短期內(nèi)立即適應(yīng)到改變的飲食習(xí)慣，當(dāng)你節(jié)食一段時間后，腸胃就會變的脆弱，節(jié)食后的時間，要多喝一些粥，小米粥，流失這類的食物來調(diào)理腸胃，不要瘦了就多吃刺激性的食物。

2.脂肪記憶
人體的脂肪是有記憶的，體重的維持必須要半年以上才會保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，當(dāng)你成功瘦下來，后面的半年的時間要學(xué)會注意自己的體重，控制好自己的飲食，那天吃多了，后面一定要增加運(yùn)動量哦。

3.一個星期后恢復(fù)正常飲食
當(dāng)你節(jié)食了一段時間后，就可以慢慢恢復(fù)正常飲食，比如肉類的，也可以進(jìn)食，吃的時候?qū)W會控制好分量，最好選擇脂肪不高的食物，不然就前功盡棄哦，節(jié)食后也要保持三餐定時，營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜和水果，細(xì)嚼慢咽，利于消化。

4.節(jié)食后三四天選擇蔬果為主
當(dāng)你節(jié)食過后，前兩天的可以以粥來調(diào)理腸胃，每天的進(jìn)食中多吃些清淡爽口的蔬菜和水果，煮的方式要少油少鹽。另外進(jìn)食的速度要慢，細(xì)嚼慢咽更有利于腸道的吸收，更好將身體廢物排出體外。

5.繼續(xù)堅持減肥計劃
很多人當(dāng)自己體重瘦下來后，就立即中斷減肥計劃，這樣反彈的可能很高，當(dāng)你身體適應(yīng)了進(jìn)食量和運(yùn)動量，停止運(yùn)動身體就會迅速吸收熱量，要繼續(xù)堅持1年的減肥計劃，讓身體完全適應(yīng)體重，達(dá)到正常指標(biāo)，才會不容易反彈。