不要以為只有胖的人才有煩惱 ， 瘦子同樣有煩惱 ， 褲子最小碼永遠在偏大 ， 吃的油一些就拉肚子 ， 遇上風大的時候根本不敢出門等等 ， 許多問題困擾我們 ， 今天我們就說一說 ， 瘦的人要如何健康增重 。
為什么你會這么瘦？想增重首先要找到導致你瘦的原因 ， 然后對癥下藥 ， 從根本上解決問題 。
1、遺傳因素
有些人天生代謝就比較快 ， 消耗也異于常人的高 。
2、疾病因素
這一點就是題主說到的 ， 吃進去了不吸收 ， 或者是吸收的比較少 ， 或者是換了某些代謝性的疾病 ， 攝入的熱量無法滿足他身體消耗的熱量 ， 日子久了 ， 就會導致消瘦 ， 比如癌癥、甲亢、慢性阻塞性肺病等 。
3、飲食問題
回想以下你平常吃的到底多不多 ， 營養(yǎng)是否全面 ， 有沒有存在節(jié)食、偏食的情況 ， 一日三餐是否是按時進食 。
以上三個問題 ， 排除了遺傳和疾病因素 ， 就可以試試以下這些增重方法 。
如何健康增重？1、適當增加熱量的攝入
在保證膳食健康的基礎上 ， 適當?shù)卦黾庸阮?、牛奶、蛋類、肉類食物的攝入 ， 盡量保證食物種類多樣化 ， 不過切忌為了增加熱量去吃一些高熱量的油炸食物、甜食等 ， 這樣雖然是胖了 ， 但是不利于身體健康 。
2、選擇易消化、能量密度高的食物
主食我們可以多吃一些精白米面 ， 如果有吃粗雜糧習慣者 ， 粗雜糧只能占到主食的三分之一；
蔬菜盡量不要吃生的或者涼拌的 ， 多吃炒菜；
保證蛋白質(zhì)的充足 ， 每天一個雞蛋、1-2包牛奶、40-100g的肉類、50g豆干或100g北豆腐；
水果每天吃夠350g ， 盡量選擇熱量高的水果 ， 比如榴蓮、牛油果、鮮棗、香蕉、桂圓、荔枝等 ， 當然 ， 熱量低的也可以吃一些 ， 可以打成果汁 ， 更容易吸收；
吃飯前不要喝水 ， 也不要喝湯 ， 飯后可以來一點 。
3、少食多餐
通常瘦的人可能也是因為飯量比較小 ， 有的吃一點就飽了 ， 那可以增加進食的次數(shù) ， 餓了就吃點 ， 當做加餐 ， 加餐的時間最好安排在午餐和晚餐之間 ， 還有睡前半小時 。
適合加餐的食物有：面包、牛奶、酸奶、雞蛋、肉類、水果、堅果等 。
4、適量的運動
運動不光可以促進肌肉的生長 ， 還能提升食欲 ， 多吃了不運動 ， 長出來的是肥肉 ， 吃多了 ， 運動了 ， 長出來的就是肌肉 。建議以無氧運動為主 ， 有氧運動為輔 ， 多做一些像俯臥撐、啞鈴等力量型健身 。記得運動過后多吃 一些富含碳水和蛋白質(zhì)的食物 ， 比如面包、牛奶、雞蛋等 。
5、補充復合營養(yǎng)素
缺乏某種營養(yǎng)素可能會影響到我增肥 ， 所以適時補充一些 ， 可以防止膳食的攝入不足 ， 減肥的人也可以適當補充 。
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