跑步一小時可以消耗655大卡左右（慢跑） ， 快跑的話一個小時可以消耗700大卡左右 ， 燃燒1公斤脂肪需要消耗7700大卡 ， 那么按一天減少700大卡來算 ， 一個月可以減少5.5斤純脂肪 。
雖然跑步能起到消耗熱量的作用 ， 但是飲食也要控制 。如果不注意飲食控制 ， 你跑步消耗了700大卡 ， 那么你一餐高熱量食物就把消耗的吃上來了 。所以 ， 跑步也要在配合飲食 ， 只有在控制飲食的基礎(chǔ)上才能達(dá)到減肥的效果 。
怎樣控制飲食？1 ， 減少高熱量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物的攝入量 ， 增加低熱量 ， 高纖維 ， 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量 。增加肌肉比 ， 減少脂肪比 。
2 ， 增加蛋白質(zhì)食物 。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物既能增加脂肪燃燒 ， 又能促進(jìn)代謝 。同時還能增加飽腹感 ， 預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象 。
3 ， 三餐規(guī)律 ， 不節(jié)食 ， 不少餐 。
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定 ， 如果你少餐或者靠節(jié)食來減肥 ， 那么就算暫時減下體重 ， 后面恢復(fù)正常飲食以后體重也會反彈回來的 ?？梢圆捎蒙倭慷嗖痛蔚娘嬍辰Y(jié)構(gòu)來進(jìn)行飲食 ， 這樣既能減少總能量攝入量 ， 又能起到均衡飲食的作用 。
怎樣才能減掉肚子上的贅肉？肚子上的贅肉是長時間的久坐和不合理的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的 ， 加上消耗量少 ， 自然就堆積形成腰腹贅肉多 。想改變贅肉這個情況就要配合飲食和增加消耗量 。
1 ， 多吃高纖維的食物 。
平時多吃粗糧和蔬菜類食物 ， 因?yàn)檫@些食物富含纖維 ， 具有增加飽腹感 ， 又能促進(jìn)腸道蠕動 ， 增加排泄 ， 同時還能促進(jìn)脂肪燃燒 。
2 ， 多喝水 。
每天保持2000毫升以上的溫水 ， 可以小口小口的喝 ， 喝水可以提升你的代謝和增加排泄 ， 每天保持充足的飲水量 ， 不但利于減肥還利于滋潤你的肌膚 。
3 ， 飯后不要立馬坐下 。
有很多人吃完飯立馬就坐下來 ， 其實(shí)飯后立馬坐下來 ， 很容易增加你的腸胃負(fù)擔(dān) ， 也很容易導(dǎo)致脂肪堆積 ， 轉(zhuǎn)化成贅肉 。
4 ， 縮腹走路 。
【怎樣才能減掉肚子上的贅肉】這個是減腹部最好的運(yùn)動方式 ， 邊走邊消耗 ， 隨時隨地走 ， 不耽誤時間還不限制場地 ， 堅(jiān)持一段時間你會明顯看到自己腹部贅肉的減少 。
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