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開合跳和立臥撐跳都是有很好的運動選擇，都可以帶來很不錯的減肥效果。
在動作難度上，開合跳會比立臥撐跳更簡單，適合剛剛開始想要減肥的朋友或者運動基礎(chǔ)比較薄弱的朋友選擇進行。在熱量消耗上，同樣的運動時間里，立臥撐跳會比開合跳消耗更多的熱量。

對于想要快速減肥的朋友，可以結(jié)合這兩個動作進行訓練，會獲得非常好的減肥效果。
先來看看立臥撐跳和開合跳的標準動作是怎樣的立臥撐跳的動作解析
采取站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直；屈髖屈膝向下深蹲，蹲至接近最低點，上半身向前俯身，手臂伸直雙掌撐地，掌距略寬于肩膀；雙腿向后方快速伸直，然后屈肘完成一個標準的俯臥撐；快速收回雙腿，恢復到蹲姿，然后蹲起并順勢向上方起跳，雙手可以向上摸高；落地后維持站姿，為一次標準的立臥撐跳。

在做立臥撐跳的時候需要注意的是盡可能地以深蹲的姿勢下蹲至最低點，然后再雙掌撐地，全程保持腰背挺直，這樣對于脊柱會有更好的保護，動作效果也會更好。
接下來我們再來看看開合跳的動作解析
采取站姿，雙腳并攏站立，身體保持正直；向上方躍起，雙腿向身體兩側(cè)打開，雙手從身體兩側(cè)向頭頂正上方合攏；雙腿張開落地，雙手高舉，然后迅速再次跳起，同時合攏雙腿，下放雙手；再次落地時保持站姿，此為一次標準的開合跳動作。

簡單說來，開合跳就是一個在起跳過程中反復打開合攏雙腿和雙手的運動從而增加運動強度的訓練動作。
從動作解析上我們可以看出，立臥撐跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍，動作的難度比開合跳強了很多，訓練強度也會大上不少，因此做相同次數(shù)或者相同時間的立臥撐跳消耗的熱量會明顯大于開合跳，減肥的效果也會更好。
立臥撐跳和開合跳能夠帶來怎樣的減肥效果像立臥撐跳和開合跳這樣涉及跳躍的動作，對于心肺的刺激都會比較強，也就注定了不能像有氧運動一樣進行長時間的鍛煉，而是需要通過分組的形式進行訓練，而這就能帶來如HIIT一般的訓練效果。
HIIT中文叫高強度間歇性訓練，通過高強度的訓練，讓心率快速達到很高的一個水平，然后再通過間歇性訓練，讓心率降下來，反復進行。
而立臥撐跳和開合跳都能帶來和HIIT一樣的訓練效果，在短時間里面幫助我們消耗大量的熱量和體內(nèi)的糖原，從而達到減肥的效果。

而且這樣的訓練方式還能帶給我們過量氧耗的減脂效果，由于在立臥撐跳和開合跳的運動中強度非常大，身體會出現(xiàn)氧虧的現(xiàn)象，從而消耗大量的糖、ATP和CP，在運動結(jié)束后的24-48小時內(nèi)，為了補充這些能量，身體會處于過量氧耗的狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，從而帶來持續(xù)燃脂的效果。

通過立臥撐跳或者開合跳進行減肥訓練，一般15分鐘左右的訓練就能達到40分鐘以上有氧的減肥效果，非常高效。
建議可以這樣安排訓練，先根據(jù)自己的能力做10-20個立臥撐跳，然后進行30秒的開合跳訓練，之后休息30秒一共做上4-8組即可。
【立臥撐跳和開合跳能夠帶來怎樣的減肥效果】堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己明顯地變痩了。