除非體重基數(shù)非常大，比如250斤以上，否則的話，一個月減20斤，只能通過節(jié)食減肥+過量運(yùn)動 。減去的重量也大多是水分，減去的脂肪非常少；并且非常容易反彈 。
為什么只能通過節(jié)食減肥才能一個月減去20斤？
分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減去20斤脂肪就需要消耗77000千卡的熱量 。
如果要在30天內(nèi)實現(xiàn)，那每天就要創(chuàng)造2567千卡的熱量缺口 。不吃不喝也實現(xiàn)不了 。
但是，通過節(jié)食減肥卻可以做到一個月減重20斤 。
因為在過度節(jié)食的情況下，糖原被快速消耗，糖原攜帶的水分也被消耗；同時因為熱量供應(yīng)不足，體內(nèi)的蛋白質(zhì)（包括內(nèi)臟器官和肌肉）就會被分解供能，同時也會消耗很多水分 。
就這樣，體內(nèi)的大量水分被消耗，糖原被消耗，大量肌肉被消耗 。于是體重就會快速下降 。
一個月減20斤，您可以這么來吃：【為什么只能通過節(jié)食減肥才能一個月減去20斤】每天攝入700~800千卡的熱量，一個月大概就可以減去20斤 。
這有限的熱量也要盡可能好好的搭配，不要光吃低熱量的水煮菜，碳水化合物和高蛋白的食物也要吃 。這會減少肌肉的消耗，緩解基礎(chǔ)代謝率的下降 。您的一日三餐可以這樣來搭配：早餐：1拳頭優(yōu)質(zhì)主食+1個水煮蛋+180ml牛奶+1拳頭蔬菜；
午餐：1拳頭優(yōu)質(zhì)主食+1手掌心大小的瘦肉+1拳頭蔬菜；
晚餐：2拳頭蔬菜或者1份魔芋制品 。
中間如果餓的話，可以加餐低熱量的蔬果，比如黃瓜、西紅柿、柚子等 。
其他補(bǔ)充：1個月瘦20斤其實就是餓瘦的，這個過程很痛苦，也不一定能做到 。即便做到了，反彈的速度也是很快的 。
所以，如果沒有必須的理由，最好還是慢慢減，慢慢瘦，這么減掉的才是脂肪，不容易反彈 。
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