早晨起床后鍛煉和晚飯后鍛煉，其實(shí)就是空腹和不空腹的選擇 。那么到底哪種方式比較好呢？這取決于你的目的和實(shí)際的生活狀態(tài) 。
早晨鍛煉的好處早晨是胰島素水平最低的時(shí)候，這時(shí)鍛煉身體會(huì)更多的依靠脂肪來(lái)給身體供能，胰島素處于高水平狀態(tài)時(shí)，身體脂肪使用的效能很低 。很多人擔(dān)心空腹鍛煉時(shí)身體里糖原不夠用，當(dāng)我們處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)鍛煉，身體里升高的去甲腎上腺素，生長(zhǎng)激素，還有皮質(zhì)醇都可以不停地分解體內(nèi)的脂肪，分解后的甘油三酯又分解成為甘油和長(zhǎng)鏈脂肪酸，甘油則通過(guò)糖異生的作用產(chǎn)生葡萄糖來(lái)給身體供能 。這說(shuō)明我們的身體可以通過(guò)脂肪的分解來(lái)解決糖原的問(wèn)題，當(dāng)然如果你本身有低血糖問(wèn)題，或者實(shí)在擔(dān)心的話，你可以備點(diǎn)香蕉 。
早晨鍛煉還有一個(gè)好處就是可以逼自己早點(diǎn)睡，并且早晨鍛煉之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人一天都很精神 。
晚上鍛煉的好處晚上鍛煉你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)好很多，關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)好很多 。如果你的目的是增肌或者沖擊更多的重量，那建議你最好晚上鍛煉 。
晚飯后鍛煉的話，至少也需要在飯后一小時(shí)才可以，否則也會(huì)影響消化 。
早晨鍛煉的弊端早晨鍛煉很多人最大的擔(dān)心就是肌肉的流失，的確會(huì)有一點(diǎn)肌肉的流失，鍛煉后第一時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就很重要了 。鍛煉結(jié)束的前半小時(shí)，你可以喝點(diǎn)乳清蛋白粉第一時(shí)間補(bǔ)充，半小時(shí)后再把蛋白質(zhì)食物和快碳跟上就可以了 。準(zhǔn)確的講，這都不能算弊端吧 。
唯一的弊端就是需要早起，并且關(guān)節(jié)的靈活性會(huì)欠缺，所以熱身很關(guān)鍵 。
晚上鍛煉的弊端晚上鍛煉會(huì)影響很多人的睡眠，這是由于個(gè)體激素的差異，并不是每個(gè)人都這樣 。如果你喜歡晚上鍛煉又有睡眠的問(wèn)題，唯一的辦法只有死磕你自己 。
晚上鍛煉從減脂的角度講效果肯定不如空腹鍛煉，空腹的狀態(tài)還有一個(gè)時(shí)間就是餐后4小時(shí)，這樣的話時(shí)間就會(huì)太晚了 。
【晚上鍛煉的好處】如果你的目的是減脂，時(shí)間允許，那么建議你最好早晨空腹鍛煉 。
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