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正常我們看見的腹肌，它是一個整體，本身是不存在上下之分的。
但是在訓(xùn)練中，往往上半部分更容易練出塊狀，下半部分就始終不明顯，這才有了分別對應(yīng)的訓(xùn)練動作。
那么腹部下半部分肌肉，到底該怎么練，才能更加明顯一些呢？
就這個問題，下面我來詳細(xì)分析一下。
1.關(guān)于正面腹肌的組成

通?？匆姷?塊， 8塊腹肌，也就是正面的腹部肌肉。
它就是腹直肌，上方靠近胸肌下部，最末端超過了肚臍下方。
所以靠近肚臍上方的為腹直肌上部，下方位腹直肌下部。
比如：現(xiàn)在有6塊腹肌，上面4塊為上部，下面2塊直到最下方位置都為下部。
2.腹直肌下部為什么難練？①卷腹動作做得太多

很多時候，我們練得都是一些卷腹動作，比如：仰臥卷腹，直腿卷腹，繩索卷腹等等。因為腿部固定，沒有向腹部收縮，也沒有向前伸展，因此更多的都會刺激到腹直肌上部，下部沒有刺激。
②腹部脂肪沒有消除

想要看到腹肌，除了必要的訓(xùn)練之外，還需要有較低的體脂，這樣腹肌才能顯現(xiàn) 。
有些人會認(rèn)為自己有小肚子，都在腹部下方，所以想通過一些動作來消除這些脂肪，但是結(jié)果卻不理想。
因為沒有單獨消耗小肚子的動作，只能依靠有氧運動來做全身減脂，這才有用。
如果你的腹部下方有多余脂肪，那么腹部兩側(cè)也會跟著有脂肪，這兩個部位是連接在一起的。
3.針對的訓(xùn)練方法①減去多余體脂

如果你有小肚子，腹部兩側(cè)也有贅肉，那么無論你怎么練，腹肌下部肌肉還是看不見，而且贅肉也減不掉。
因此需要通過跑步，進(jìn)一步減去皮下脂肪。
建議每次在練完腹肌之后，可以再慢跑20-30分鐘，這樣消耗脂肪就會加快一些。
②針對腹直肌下部的動作
減脂只是一方面，針對性的鍛煉還是很有必要的。

仰臥卷腹：5組*12次
直腿卷腹：4組*10次
仰臥舉腿：4組*12次
懸垂舉腿：4組*10次
俄羅斯旋轉(zhuǎn)：4組*20次
慢跑20分鐘
具體操作，根據(jù)自身能力做上下調(diào)整安排。

總結(jié)：正面腹肌，也被稱為腹直肌，它以肚臍為分界點。靠近肚臍上方的為腹直肌上部，靠近肚臍下方的為腹直肌下部。
通常練腹肌，做得更多的都是一些卷腹動作，因為腿部固定，沒有向腹部收縮和向前伸展的過程，更多的都是刺激上部，下部刺激很少。
想要看到腹肌，還需要有較低的體脂。如果腹部下方有多余的脂肪，那么腹部兩側(cè)也會有贅肉，這樣即便你練得再多，也很難看到下部肌肉。