早上鍛煉的好處1、提高積極的狀態(tài)；
2、有利于養(yǎng)成早睡、早起的習(xí)慣；
3、增加消耗后，提高身體需求量，而早餐的豐富更有利于減脂；
早上鍛煉會碰到的問題1、空腹
空腹鍛煉的確會稍微多一點增加熱量消耗，但是這需要較長的鍛煉時間才會有明顯的差距；
而過長時間的空腹鍛煉會加大低血糖的嚴重性，為了一點消耗量實屬不值，所以晨煉的強度不宜過大、輕中量即可，在鍛煉前最好喝一杯蜂蜜水提供些許能量 。
2、熱身
早晨的溫度相對較低，加上人的肢體經(jīng)過一夜時間，血液流速需要一個逐漸提高的過程，體溫也需要一個循序漸進的過程，從而使運動損傷的幾率降到最小 。
晚上鍛煉的好處1、時間充裕，可以計劃更為系統(tǒng)的訓(xùn)練；
2、增強消耗，如果晚飯攝入過多，可以避免過多的脂肪囤積；
3、晚上鍛煉的人相比較晨練更多、訓(xùn)練方式也更加豐富，避免枯燥 。
晚上鍛煉會碰到的問題1、飲食
如果是晚上的正餐后鍛煉，那么需要間隔1個小時再去運動，輕量的運動倒還好，有一定強度的訓(xùn)練安排在距飯后的時間較近的話，會產(chǎn)生惡心、反胃、甚至嘔吐的癥狀 。
所以，晚飯的時間最好提前、可以吃到5、6分飽 。
2、強度
【早上鍛煉的好處】訓(xùn)練時間較晚、強度又大導(dǎo)致大腦長時間處于興奮狀態(tài)，會影響到正常的睡眠，盡量在睡覺前至少2個小時結(jié)束訓(xùn)練 。
早上鍛煉、晚上鍛煉各有各的優(yōu)勢，主要看個人的時間安排，和生活的結(jié)合，如果想讓鍛煉成為生活的一部分的話，最好將鍛煉的時間合理的安排好，不顯得突兀、更容易保持 。
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