其實，體脂率是指人體內(nèi)的脂肪含量在人總體中所占的比例，也就是體脂的百分數(shù) 。一般體脂率的計算是用體脂率了等于脂肪的重量除以體重，然后乘以100%就是你的體脂率
那么體脂率怎么樣測呢？方法一：公式計算
公式計算確實是最簡單可行的方式，很多計算體脂率的軟件都是根據(jù)這個公式來計算的，但是由于中國人體型差異大，健身的人與不健身的人身體數(shù)據(jù)差別也很大，一個如此簡單的公式根本無法準確描述所有人的體脂率 。
方法二：圖片對比
體脂對比圖我相信大家都不陌生了，一定程度上，我們正好能找到對比項，知道自己的體脂率,但是如果沒有對比項，就很尷尬，因為對比圖不可能精確到1%，都是一個區(qū)間范圍一 個對比，對于健身減脂、需要準確知道自己體脂率的人群很不友好 。
方法三：體脂稱
它是健身、減脂、增肌路上不可或缺的最佳伴侶 。體脂秤除了可以測體重，還可以測體脂率、肌肉含量、身體水分含量、內(nèi)臟脂肪含量等10-30多項數(shù)據(jù)，配套app還會針對你的數(shù)據(jù)給出分析，并提供運動、飲食改善建議，無論是對健身運動小白，還是健身愛好者，都非常有指導(dǎo)意義 。
方法四：醫(yī)學(xué)級測量方法
醫(yī)學(xué)上測體脂主要有"核磁共振”、“雙能X射線”、 “雙標水” 這三種方法，但是這幾種方法測過程極為復(fù)雜，而且價格昂貴，普通人若非必須，根本沒有必要去做 。
方法五：體脂鉗
測量局部皮脂可以說是非常準確了，但是人的身體各部分脂肪分布是不均勻的，比如梨型身材的朋友，腰部、臀部、下半身堆積的脂肪往往都比上半身多,體脂嵌測不同部位的值都不同，內(nèi)臟脂肪更是無法測量，所以，體脂鉗也無法測量整體體脂率 。
方法六：人體成分分析儀
去過健身房的朋友，對人體成分分析儀應(yīng)該不陌生了，雖然也有一定誤差，但這應(yīng)該也是我們普通人能夠接觸到的最準確的測量儀器了，這種儀器一般只有健身房、 健身工作室或者醫(yī)院門診有，而且如果你不買私教課，除了第一次免費,后面測都要收費，自己買一臺回家又太貴,對普通人來說有點遙遠 。(我的秘訣是找個私教打好關(guān)系，就可以經(jīng)常免費測量了)
方法七：手持體測儀
【體脂率怎么樣測呢】這應(yīng)該是個老古董了，很多健身的朋友估計都沒有見過，測量體脂非常簡單，輸入年齡，性別，身高，體重,然后雙手握住兩個手柄，就可以測出體脂，后來人體成分分析儀出來了，這個就被淘汰了 。
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