下圖是一個(gè)男女的體脂表 ， 如圖所示體脂率在15%左右就可以看見腹肌了 。
每天多少個(gè)卷腹合適？其實(shí) ， 根據(jù)以上的圖片 ， 有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴應(yīng)該已經(jīng)知道了：只有體脂率低的時(shí)候 ， 我們的腹肌才會(huì)明顯 。那么這就和做多少個(gè)卷腹關(guān)系不大了（并不是說(shuō)卷腹對(duì)于腹肌沒(méi)用） ， 因?yàn)槲覀兊闹臼峭ㄟ^(guò)血液流遍全身的 ， 所以 ， 要想有腹肌 ， 必須減脂 。
減脂的幾種方式：（一）力量訓(xùn)練
雖然說(shuō)力量訓(xùn)練對(duì)于脂肪的消耗作用比較小 ， 但是如果你想要清晰和飽滿的腹肌 ， 那肯定還是離不開力量訓(xùn)練的 。另外 ， 力量訓(xùn)練還可以維持我們的肌肉量 ， 畢竟有氧訓(xùn)練會(huì)造成肌肉量的流失 ， 所以力量訓(xùn)練在減脂期間非常重要 。一般我們推薦力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行 。
推薦幾個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作：懸垂舉腿、卷腹、健身球轉(zhuǎn)體、平板支撐、V字支撐等 。
（二）低強(qiáng)度有氧
什么是低強(qiáng)度有氧？比如:慢跑、快走等都屬于低強(qiáng)度有氧 。低強(qiáng)度有氧的優(yōu)勢(shì) ， 就是脂肪的消耗比比較高 ， 但是它的劣勢(shì) ， 就是低強(qiáng)度有氧的強(qiáng)度不好把握 ， 且強(qiáng)度非常容易被身體所適應(yīng) 。
（三）HIIT
【每天多少個(gè)卷腹合適】它是你有氧的合適選擇 。因?yàn)?nbsp;， 根據(jù)相關(guān)的研究：HIIT的脂肪消耗占比非常高 ， 并且強(qiáng)度不那么容易被身體所適應(yīng) ， 而且HIIT的訓(xùn)練時(shí)間比較短 ， 所以極其適合上班族 。
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