每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？堅持1個月可以減肥嗎？每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷，在于體重的多少 。堅持1個月不能減肥！
一． 每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？體重的多少，決定了適不適合跳繩減肥，或者是否會對膝蓋造成損傷 。衡量跳繩是否會對膝蓋造成損傷，可以通過以下兩個辦法：
1. 標準體重的計算 。
標準體重是相應身高的最佳體重 。標準體重的正負10%之間屬于正常體重，超過標準體重的10%屬于體重過重，超過標準體重的20%為肥胖 。肥胖者跳繩減肥，會對膝蓋造成損傷，不適合跳繩減肥 。下圖為不同性別、不同身高、不同年齡的標準體重對照表 。
2. 身體質(zhì)量指數(shù)的計算 。
身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，和標準體重一樣，是衡量人體胖瘦或者健康的標志之一 。計算身體質(zhì)量指數(shù)，需要體重和身高的數(shù)據(jù)，身體質(zhì)量指數(shù)的計算公式：
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
身體質(zhì)量指數(shù)超過28，屬于肥胖，一樣不適合跳繩減肥 。身體質(zhì)量指數(shù)的不同范圍和對應的身材胖瘦，見下圖表 。
3. 肥胖者如何鍛煉減肥？
通過標準體重的推算和身體質(zhì)量指數(shù)計算，如果屬于肥胖，在減肥前期，可以堅持快走、橢圓機、跳繩等對膝蓋沖擊小的有氧訓練，待一定程度減脂和膝關(guān)節(jié)承受力提高之后，再做跳繩、慢跑之類強度高的有氧訓練 。
二． 為什么說“每天跳繩1000次，堅持1個月”不能減肥？1. 減肥在于消耗掉身體過多的脂肪，需在保證足夠有氧訓練的同時，避免吸收過多的飲食熱量 。以足夠的有氧訓練而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%-80% 。
2. 以每分鐘跳繩120-130次計算，跳繩1000次，在8分鐘左右，雖然能夠保證減肥所需的次數(shù)和強度，但是每次訓練的時間還遠遠不夠，也就不能減肥 。
3. 以有氧訓練減肥的同時，還應避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取 。堅持跳繩之類的有氧訓練，而不注意飲食的合理控制，就減肥效果而言，也難以保證 。
【每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷】結(jié)尾語：根據(jù)自己的體重，選擇適合自己的有氧訓練，同時合理控制飲食，才可以避免膝蓋受傷，并做到有效減肥 。
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