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【每天走一萬(wàn)步能減肥嗎】成人一步的步幅是0.5米左右， 1萬(wàn)步大概就相當(dāng)于走了5公里，像我們以前大學(xué)跑步，在足球場(chǎng)就要跑上12.5圈。
每天走一萬(wàn)步能減肥嗎？實(shí)際上，這沒(méi)有絕對(duì)答案，具體得看你是怎么走的了。
減肥最主要的就是要達(dá)到足夠的熱量消耗。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬(wàn)步是這樣一天累計(jì)下來(lái)的，別說(shuō)走一萬(wàn)步了，就是走兩萬(wàn)不，短時(shí)間基本上也是減不下來(lái)的，長(zhǎng)時(shí)間可能有點(diǎn)效果，但肯定不明顯，也很難減下來(lái)的，因?yàn)檫@根本沒(méi)達(dá)到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個(gè)朋友剛開(kāi)始想通過(guò)走路減肥的時(shí)候，每天上下班都先走路30分鐘后再坐車，晚飯后又走30分鐘，堅(jiān)持了1個(gè)月，體重一點(diǎn)兒減，最后氣得他胡吃海喝了一星期，結(jié)果又胖了2斤。像我們平時(shí)朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來(lái)確實(shí)累計(jì)走了不少路，但半斤沒(méi)減掉的大把。

因?yàn)楸旧砦覀冏呗废牡臒崃烤褪窍鄬?duì)很多運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較少的，這再慢悠悠似的散步對(duì)熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運(yùn)動(dòng)消耗熱量，飲食上也是必須要節(jié)制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機(jī)上大汗淋漓跑多兩個(gè)小時(shí) ，跑完后幾杯可樂(lè)下肚，出去的能量差不多也就回來(lái)了，甚至回來(lái)更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這并不是說(shuō)走路不能減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持快速行走確實(shí)可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統(tǒng)功能，對(duì)提高我們?nèi)梭w的新陳代謝都是有很好的作用。
不過(guò)要想靠走路達(dá)到減肥效果，必須要把握以下原則：
排除遺傳性的肥胖；
對(duì)于有關(guān)節(jié)疾病的，還是建議少走路來(lái)減肥，得不償失；走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢(shì)（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動(dòng)雙臂、反復(fù)交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）

控制訓(xùn)練強(qiáng)度，保持你的運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的75%-80%即（220-年齡）*（75%-80%）
每次走路至少20分鐘以上，要達(dá)到出汗為宜，每周不少于3次；
飲食節(jié)制，盡量少吃高熱量的食物
睡前5小時(shí)禁食
最主要的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持
當(dāng)然，如果能學(xué)習(xí)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)那樣的行走模式，別說(shuō)減肥了，說(shuō)不定就是暴瘦！