1. 首頁 > 云知道 > >

注意跳繩幾不要

云知道

跳繩減肥，健身，我目前剛好是保持跳繩，跑步，徒手運動的第71天，減肥算是成功，目前也是在過渡到健身階段 。
跳繩注意細節：
第一：跳繩前的熱身跟跳繩后的拉伸，非常關鍵，熱身能讓跳繩狀態更好，減肥健身效果更好，減少膝蓋，腳踝受傷幾率 。
第二：跳繩姿勢一定要標準，不能犯跳繩原則性錯誤！
【注意跳繩幾不要】1：跳繩選擇合適的時間，最好距離飯點兩個小時以上，如果早上跳，熱身時間會長一點，晚上跳，時間可以稍短一些 。建議動作：原地跑步，開合跳，再加上活動腳關節，膝關節 。
2：選擇合適的跳繩，跳繩有分鋼絲跳繩，塑料跳繩，負重跳繩等等，我目前就是超市買的普通跳繩，暫時跳繩對我而言沒有啥要求，我覺得技術才是關鍵，跳的好，啥跳繩區別也不大，不過盡量選好一點的，手柄大小，跳繩長度，跳繩材質，從三個方面考慮就好 。一般十幾元的就可以，不過好一點的應該更容易，我打算把目前這條磨斷之后再還新的
3：調節跳繩合適的長度：一般剛開始跳繩，從一只腳踩著，手柄位置剛好在胸口跟胳肢窩之間的距離剛好，后期熟練后可以適量調短一些，
4：跳繩的標準姿勢：從頭出發，目視前方，后背挺直，膝蓋微屈，前腳掌著地 。全身放松，不要刻意收集肌肉…呼吸均勻，全程控制節奏，體能合理分配，心率選擇合適區間 。
5：選擇舒適有彈性的鞋子，一般的運動鞋幾乎都可以滿足 。
注意跳繩幾不要：
第一：不要膝蓋內扣或外扣
第二：不要全腳掌著地
第三：膝蓋不能彎曲太多
第四：膝蓋不能完全打直
第五：不要撅屁股
第六：不要憋氣
第七：不要跳太高
第八：不要跳繩太快
第九：心率不要太高 。
每一次跳繩我自己都會拍一個視頻，通過視頻去看自己跳的怎么樣，運動過程中，個人感覺可能不明顯，但是視頻呈現出來就一目了然
跳繩多學，多行動，多總結，目前我已經開始學習雙搖跟側搖，也有用視頻記錄，看著現在學習笨拙的樣子，自己都忍不住的笑了，專治不開心 。跳繩減肥效果很不錯，不過也有注意的地方，視頻里面也有說到這方面的 。
大家看下70天的一個變化，還是很明顯的

注意跳繩幾不要


注意跳繩幾不要


    推薦閱讀