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每天做5分鐘深蹲肯定是有用的！
深蹲是我們的下肢訓練王牌動作，能夠有效鍛煉我們的股四頭肌和臀大肌為主的一系列肌肉，一般的深蹲訓練分為自重深蹲和杠鈴深蹲兩種，由于杠鈴深蹲是無法進行太多次數(shù)的，所以每天5分鐘的深蹲訓練肯定以自重深蹲為主。

自重深蹲接下來我們看看標準的自重深蹲應該怎么做，每天5分鐘的自重深蹲又能給身體帶來怎樣的鍛煉效果。
標準的自重深蹲應該怎么做采取站姿進行準備，雙腳站距與肩同寬或者略寬于肩，腳尖微微向外，身體保持正直；核心收緊，屈髖以屁股向后坐的方式啟動動作，同時屈膝勻速下蹲，雙手可以向前平伸保持身體平衡；盡可能地在保證腰背挺直的情況下蹲到最低，盡量讓髖關節(jié)低于膝關節(jié)水平高度；發(fā)力伸膝伸髖快速蹲起身體直至初始位置。

自重深蹲在進行自重深蹲訓練的時候，我們要特別注意以下幾點事項，能給確保動作的標準，提升訓練效果，同時避免運動損傷的發(fā)生：
一、保持腰背挺直和重心穩(wěn)定。我們在做自重深蹲的時候，要保持重心維持在雙腳之間，動作過程中要保持腰背挺直垂直下蹲和蹲起，不要出現(xiàn)身體前傾的現(xiàn)象，這樣對腰椎和膝關節(jié)都會產(chǎn)生額外的壓力，影響訓練效果。
二、下蹲的幅度盡可能低。動作的訓練效果和肌肉的做功距離成正比，因此自重深蹲蹲得越低，對于股四頭肌和臀大肌的刺激會越強烈，不過由于每個人的髖關節(jié)和踝關節(jié)活動度不一樣，并不是每個人在剛剛開始訓練的時候就能蹲到底的，建議在保證腰背挺直腰椎不出現(xiàn)彎曲的情況下盡可能地蹲得深一些，從而達到更好的訓練效果，不過一定要量力而行，不要出現(xiàn)屁股眨眼的現(xiàn)象。
三、膝蓋要時刻和腳尖保持方向一致。深蹲的過程中，我們要時刻保持膝蓋和腳尖方向一致，避免出現(xiàn)膝蓋內扣的現(xiàn)象，否則會增加膝關節(jié)內韌帶、軟骨和髕骨間的摩擦，不利于膝關節(jié)的健康。

膝蓋內扣會影響膝關節(jié)的健康做到以上幾點，我們就能夠保證深蹲動作的標準，達到更好的訓練效果。
如果計劃每天5分鐘深蹲的話，對于訓練水平較高的朋友可以選擇連續(xù)完成，但是對于新手來說一口氣持續(xù)做5分鐘深蹲難度較大，建議通過分組的方式進行，每次完成1分鐘的深蹲訓練，中間間歇休息30-45秒左右再做，也有很好的訓練效果。

自重深蹲每天5分鐘深蹲能夠給身體帶來怎樣的好處【每天5分鐘深蹲能夠給身體帶來怎樣的好處】一、每天5分鐘深蹲能夠大幅提升下肢肌肉水平
深蹲是一個下肢訓練動作， 5分鐘的深蹲訓練大概能完成200個左右的自重深蹲動作，這對于下肢肌肉的肌耐力和神經(jīng)控制能力都會有很強的鍛煉效果。
和杠鈴深蹲相比，由于缺乏額外的負重，自重深蹲不會獲得顯著的肌肥大效果，但是5分鐘的自重深蹲也有著非常大的訓練容量，是能夠大幅提升整體下肢肌肉水平的，而且不會有粗腿的效果，鍛煉出來的腿部肌肉線條也會更好看。