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以散步為主要運(yùn)動方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。
【每天兩萬步到底是牛逼還是拼命】

慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運(yùn)動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運(yùn)動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的 ?，F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。
每天兩萬步到底是牛逼還是拼命？每個人所能承受的運(yùn)動量不一樣。如果你平時每天都有堅持運(yùn)動，每天兩萬步并不困難，也不會有太大的運(yùn)動風(fēng)險。但是平時較少運(yùn)動的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬多步，運(yùn)動量過大對心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此死亡。

運(yùn)動量主要是由運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和頻率決定的。有氧運(yùn)動可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動時，心率為最大心率的50%~60%；中等強(qiáng)度運(yùn)動時，心率為最大心率的60%~70%；高強(qiáng)度運(yùn)動時，心率為最大心率的70%~80% 。（最大心率=220-年齡）
要計算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6 。如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動的靶心率。對于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動是心率超過靶心率時，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度；當(dāng)心率過慢時，則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。
快走是一種強(qiáng)度不大有氧運(yùn)動。導(dǎo)致快走運(yùn)動過量的主要原因是運(yùn)動時間過長。一般來說有氧運(yùn)動需要堅持30分鐘以上，但不宜超過1小時。

日本研究者曾做過快走的相應(yīng)研究。研究表明，步數(shù)1 天1 萬步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與1 日8 千步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認(rèn)為，超出必要的運(yùn)動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負(fù)荷才是健康的秘訣所在。日行8000 步，其中含20 分鐘快走，可提高抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等多種疾病的預(yù)防效果，對于中老年人來講，是最為合適的。對于一些年輕人，每日步行的步數(shù)可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。